Yuz egzersizinin bir cok yolu vardır aslında, cok konuşmak bile ağzınızın yemek yemesi hareket etmesi bile bir egzersizdir. Ornek verecek olursak, surekli konuşan birisiyle surekli konuşmayan birisinin yuz mimikleri ağız ve etrafındaki cilt yapısından bunu cok acık bir şekilde gorebilirsiniz.
Goz Duzeltici
Faydaları
Goz duzeltici, gozu cevreleyen orbicularis aculi kaslarını calıştırır.Vucuttaki en onemli kaslardan biri olan bu kas gozun acılıp kapanmasını sağlar.
Bu kas butun goz cevresine kan pompalanmasını, alt ve ust gozkapağımızın guclenmesini sağlar.
Ayrıca bu egzersiz goz altındaki şişkinliklerin azalmasını, goz altındaki cukurların dolmasını sağlar.
Başka bir etkisi de goz yuvasının genişletmesi, size geniş, parlak gozlere sahip bir gorunum kazandırması.
Bu nasıl mumkun olabilir?İşte gercekler.
Yaşlandıkca, ust goz kapağı kaslarımız gerginliklerini kaybediyor ve goz yuvasına doğru sarkıyor,
butun alanı ele geciriyor ve goz yuvamızı olduğundan kucuk gosteriyor.
Ust ve alt goz kapaklarımızı kasarak ve kaldırarak goz yuvamızın daha belirgin ve geniş gorunmesini sağlayabiliriz.
Metod:
1-Bu egzersizi yatarak veya oturarak uygulayabilirsiniz.
Orta parmaklarınızı kaşlarınızın ve burun kemiğinizin arasına koyun.
İşaret parmaklarınızı hafif bir baskı yapacak şekilde gozunuzu dış kenarlarına koyun.
Başınızın ustune doğru bakın.Alt goz kapaklarınızı guclu bir şekilde kısın.
Dış goz kasınızdaki nabzı hissedin.Her seferinde atan kasa odaklanarak 10 kere
kısın ve bırakın.Dikkat edin, burada gozlerimizi kısıyoruz, kapatmıyoruz.
2.Gozlerinizi kısılı, etlerinizi sıkı tutun ve kırka kadar sayın.
Gozlerinizi sıkıca kapalı tutmanız cok onemli, boylece siz sayarken etleriniz sıkışır.
İpucu
Goz duzelticiyi gunde iki kere tekrarlayın.Eğer derin cukurlarınız veya siddetli goz altı şişkinlikleriniz
varsa egzersizi gunde 3 kere tekrarlayın.Orta parmaklarınızla kaşlarınızın arasına hafif bir basınc uygulayın.
Bu cildinizin kırışmasına izin vermez.
İşaret parmaklarınız gozlerinizin dış koşesinde tutun, cildinizde kırışıklık oluşmaması icin
hafif bir baskı uygulayın.
Alın Kaldırıcı
Yararları
Cok amaclı egzersiz kaşların kaldırılmasına yarayan epicranius kasını,
alındaki derinin one gitmesini sağlayan Frontalis
alındaki derinin arkaya gitmesini sağlayan occipitalis ve bu ikisine katılan galea aponeurotica kasını calıştırır.
Egzersiz alında oluşan cizgileri tamamen gecirir veya azalmasını sağlar ve kaşları yukseltir.
Aynı zamanda ust goz kapaklarında yaş ilerledikce kas sıkılığının azalmasından meydana gelen sarkmayı da onler, varsa azaltır.
Metod
1.Bu egzersizi oturarak ya da yatarak yapabilirsiniz.
Ben bunu yatarak yapmayı seviyorum boylece egzersizi yaparken daha cok gayret sarfettiğimi hissediyorum.
İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınızla paralel olacak şekilde, yerleştirin.
Parmaklarınızı kaşlarınıza doğru cekin.Onları aşağıda tutun.
Parmaklarınızla bastırırken, kaşlarınızı yukarı itmeye calışın.
10 kez kaşlarınızı yukarı itin ve serbest bırakın.
2.Kaşlarınız yukarıdayken ve ellerinizle aşağı doğru iterken pozisyonunuzu koruyun ve kaşlarınızla minik itmeler yapın.
Bu itmelere kaslarınızın calıştığını hissedinceye kadar devam edin ve ondan sonra 30 a kadar sayın ve bırakın.
Rahatlayın ve alnınızın merkezine dairesel hareketlerle masaj yapın.
Bu kası rahatlatır ve en iyi sonucu elde etmenize katkıda bulunur.
İpucu
Alın kaldırıcıyı gunde iki kez yapın.
Ağırlaşmış ve sinirli gibi gorunmenize sebep olan alnınızı duzeltmek icin gunde 3 kez yapın.
Eğer parmaklarınız kayıyorsa, bir parca kağıt mendil kullanın, yuvarlayın, daha iyi-cekim icin- işaret parmaklarınızın altına koyun.
Burun Kısaltıcı
Yararları
Burun Kısaltıcı uygun bir bicimde kanı uyarıyor ve ust dudak ve burun cevresi boyunca oksijen akışını sağlıyor.
Bir cok muşterim bunu burun cevresinde karıncalanma olarak tarif etti.Bu iyi bir şey.
O bolgede kan dolaşımının arttığının işareti.Zaten biz de bunu istiyoruz.
Daha oncede bahsettiğim gibi, yaşamımız boyunca burunlarımız buyuyor.
Burunun duşmesinin ve genişlemesinin işareti.
İyi haberse bu egzersiz burunu kısaltıp, darlaştırıyor.Bu egzersiz depressor septi kasını calıştırıyor.
Pinokyo kitabımı okumalı
Yalan soylemeye devam edebilir ve kimsenin bundan haberi olmaz.Dunya capındaki politikacılar duzenli bir şekilde bu egzersizi yapıyorlar cunku hepsi işe yaradığını biliyor.
Metod
1.Bu egzersizi hareket ederken, otururken veya yatarken yapabilirsiniz.
Benim tercihim telefondayken yapmak.
Burnunuzu işaret parmağınızla kuvvetlice yukarı doğru eğin.
Burnunuzu, ust dudağınızı dişlerinizin ustune doğru aşağı cekerek veya
burun deliklerinizi ittirerek, aşağı doğru bukun.Bir saniye tutun.
2.Dudağınızı serbest bırakın.Egzersizi 35 kere tekrarlayın.
Her seferinde burnunuzun parmağınızda doğru eğildiğini hissetmelisiniz.
Hareketi tekrarlarken normal sıklıkta nefes almayı unutmayın.
İpucu
Burun kısaltıcıyı gunde bir kez yapın.
Eğer burnunuz istediğinizden biraz uzunsa veya biraz daha genişse bu egzersizi gunde iki kez yapın.
Muşterilerimden rinoplasti(kırık burnu tedavi ameliyatı) ameliyatı olan bazıları, bir kac hafta bu egzersizi yapmanın
burunlarına daha doğal ve heykelimsi bir gorunum verdiğini bildirdi.
Bunun doğru olduğunu biliyorum cunku bende de işe yaradı.
Dudak Şekillendirici
İpucu
Ağız cevresindeki orbicularis oris kasını calıştırarak, dudağınızın daha genc gorunmesini, sıkılaşmasını ve dolgunlaşmasını sağlar.
Bu egzersiz dudaklarınızın genişlemesini ve ust dudağınızın puruzsuzleşmesini sağlar.
Metod
1.Bu egzersiz yatarak veya oturarak yapılabilir.
Ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum cunku ara sıra yatmaktan hoşlanıyorum.
Dudaklarınızı birbirine bastırın, en iyi surat asma taklidinizi yapın
.Dudaklarınızı buzmeyin.Dişlerinizi sıkmayın.
İşaret parmağınızı dudaklarınızın ortasına yerleştirin.
Dudaklarınızın arasında bir kalemi sıkıştırdığınızı farzedin.
2.Parmağınızı yavaşca dudaklarınızın merkezinden uzaklaştırın.
Kalemin uzayıp buyuduğunu hayal edin.
Kaleminizi yukarı doğru kaldırdığınızı farzedin ve hayali kaleminizi yanmayı hissedene kadar uzatın.
Yanmayı hissettiğinizde parmağınızı seri bir şekilde ust ve alt dudaklarınıza hafifce vurun,
bu hareketi yaparken icinizden otuza kadar sayın.
Dudağınızı dışa doğru puskurterek(puff yaparak
, laktik asiti serbest bırakın.İpucu
Dudak şekillendiriciyi ince dudaklarınızı dolgunlaştırmak icin gunde iki kez yapın.
Bu stresi ve gerilimi ağız cevresinde tutanlar icin muhteşem bir egzersizdir.
Dudaklarınızı buzmeyin, basitce birbirine bastırın.
Dudak cizgisinde hic bir kırışıklık gormemelisiniz.
Alintidir