Gobeğinizden bir an once kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinclenmelisiniz… Dort tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar ust karın ve alt karın kaslarımız ve capraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak ust karnı aktif olarak calıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya calışmak…
Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye calışmak, havada bisiklet pedalı cevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı calıştırır. Yattığımız yerden capraz doğrulmaya calışmak da capraz karın kaslarını calıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş duzelir, bel ağrıları azalır. Gorunum olarak cok daha genc bir duruş sağlanır. Calışan kasın uzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bolgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkac dakikalık hareket size sağlık olarak geri doner.
Yururken gobek eritin
Orneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye icinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yururken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yuruduklerinde aktif olarak karın kaslarını calıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size cok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı calıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da duzeltmeniz mumkun olabilir.
Otomobil kullanırken gobek eritin
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek onemlidir. Oturduğunuz yerden capraz karın kaslarını calıştırmak adına capraz yonde sağ elinizi sol dizinizi gececek yonde cevirerek ve sonra aksi yonde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak calıştırabilirsiniz. Ust karın kaslarını otururken calıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice one doğru eğip cenenizi goğsunuze yaslayıp bir miktar calıştırmaktır. Karın kasları gercekten cok onemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve butun olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli ozen gosterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Boylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
Hem zayıflayıp hem formda kalmak icin yalnızca diyet yetmez. Karın bolgesinde biriken inatcı yağlar ise ozel egzersiz gerektirir. Kaslı ve duz bir karın icin ideal 10 hareket.

1. Hedef on karın kasları
Sırtustu uzanın. Bel cukurunuzun altında uzum olduğunu hayal edip bu cukuru korumaya calışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve once goğus kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

2. Spastik bacak
Yine bel cukurunu koruyarak sırtustu yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya calışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .

3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel cukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan guc alarak ayak bileklerinizi tutmaya calışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

4. Karın stebi
Yine bel cukurunu muhafaza ederek sırtustu uzanın. Ellerinizle poponuza guc verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak bicimde kaldırın. Once derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı goğsunuze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı goğsunuze cekin. Yuruyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

5. Cift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik olacak bicimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin bicimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tum gucunuzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

6. Yerde dans
Yan karın kaslarını calıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Ustteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye calışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz icin mutlaka bel cukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya calışın. .

7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vucudunuzun ust tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir bicimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya calışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın ice cekili ve gergin olmasına ozen gosterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

8. Sarkac
Ellerinizle arkadan destek alıp vucudunuzun ust kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bukulu olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, once sağa sonra sola doğru sarkac hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .

9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan guc alarak bedeninizi yukseltin. Kollarınızı gergin bicimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya calışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .

10. Gerinme
Yan yatın. Ustteki bacağınızı belinizin ustu hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vucudunuzun ust kısmını ise ters tarafa dondurmeye calışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
Pek cok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetci. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (gobek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile coğu kişide daha cok yuz bolgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bolgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, ozellikle gobek-bel bolgesinden incelmeyi de sağlayacak ozel bir program vereceğim. Ancak oncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bolgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde ozel egzersiz ve bazı ozel bitkisel monuler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci gunun sonunda muthiş incelmeyi hayretle goreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar.
Bel kasları icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz. Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır.:icecream: