Belki spor hocalarımız falan vardır yardımcı oalbilirler yada aynı dertten muzdarip kimler varsa?

Aldığım kiloları yavaş ve sporla vermeme rağmen zayıfladıktan sonra bacaklarım incelmeye devam etti orantısızlaşmaya başladılar dizlerimin hemen ust kısmı( baldır mı oluyor) artk rahatsız olmaya başladım yaz gelene kadar kalınlaşmasını istiyorum tekrar kalınlaştırablir miyim?Ne yapmam lazım bacak kaslarını calıştıran hareketler inceltir mi kalınlaştırı mı spor salonuna başliycam ne onerirsiniz ve evde yuruyuş bandım var gunde 1 2 saat hızlı tempoluı yuruyuş işe yarar mı?