Kış mevsimi dağ bisikletcileri icin biraz zor gecen bir mevsim. Yağışlı, soğuk, camurlu bir ortamda haliyle ne kadar zorlansa da yazın alınan keyfi almak biraz guc. Kışı performans kaybına uğramadan gecirmek icin ceşitli alternatifler var. Bunlardan bir kısmı farklı spor dallarına kaymaksa, bir kısmı da bir şekilde pedal cevirmeye devam etmek. Makara vb. urunlerin yanında pedal cevirmeye devam etmenin bir yolu da ozellikle son 10 yıldır giderek yayılan spinning antrenmanı.

Spinning 1991 yılında –başka bir suru spor dalında olduğu gibi- Amerika’dan yayılan bir spor dalı. „Spinning“ ismi iki defa „Race Across America“’ya katılan Johnny G. Spinner’dan geliyor. 1990 yılında Spinner bisiklet ureticisi Schwinn ile birlikte Amerika’da ozel olarak kendi tasarladığı bir bisiklet tipi oluşturuyor. Bu bisikletin ozelliği sıradan kondisyon bisikletlerinden farklı olarak geometrisinin selesinin ve gidon boğazının ayarlanabilmesi sayesinde binicilerin vucuduna uydurulabilmesi. Triatlon gidonlarına benzeyen “aerobarlar” toplamda uc ayrı tutuş konumu sunuyorlar ve bu sayede oturarak ya da ayakta bisiklete binmeye imkÂn tanıyorlar. 18 kilo ağırlığında ve sıcağa dayanıklı yun-cuha karışımı fren pabuclarıyla frenlenen ve pedallara zincir aracılığı ile doğrudan arada bir serbest duzenek olmaksızın bağlı olan metal disk akıcı ve duzenli pedal cevirmeyi sağlıyor.

Spinningin kişinin tek başına yollarda kilometre saymasından ya da evde televizyon başında kondisyon bisikleti uzerinde oflayıp puflamasından farkı spor salonlarında gruplar eşliğinde yapılması ve bu sayede motivasyon unsurunun one cıkarılması. O kadar ki duzenli olarak spinning şampiyonaları duzenleniyor.

Antrenorlerin ortalama 45 dakika ile 1 saat arasında değişen idman birimlerini değişik kondisyon seviyelerine gore ayarlamaları bir kenara, temel hareketler ve temel amaclar ayni. Surekli olarak oturulan bir kondisyon bisikletinin aksine birden ayağa kalkmalar (Jumps), surekli ve hızlı bir şekilde bir oturup bir kalkma arasında değişimler spinning antrenmanını farklı kılıyor, buna ek olarak grup icinde yapılması motivasyon eksikliğinin onune geciyor.

Surekli olarak yapılan pozisyon değişiklikleri bel ve ust vucut kaslarını calıştırıyorlar, elbette bacaklar da kesinlikle ihmÂl edilmiyor.

Yuksek devirle yapılan spinning akıcı ve duzenli pedal cevirmeyi oğrenmek konusunda bir eğitim olarak da gorulebilir. farklı calışmaların kombinasyonu guc ve mukÂvemeti arttırmakla kalmıyor, koordinasyon yetisini ve vucudu genel olarak hissedip kullanma kÂbiliyetini de geliştiriyor. Antrenor eşliğinde aerobik ve anaerobik aralıkları dengeli bir şekilde kullanmak aslında bir interval antrenmanı ile de karşılaştırılabilir. Dolayısıyla hobi olarak dağ bisikletini yapanların haftada iki spinning antrenmanı yapmaları yaz kondisyonunu kisin kaybetmemeleri icin fazlasıyla yeterli. Buna ek olarak yapılan germe calışmaları ve antrenman sonlarında ozel olarak duşunulmuş nefes alıp vermeler kasların gevşeyip dinlenmelerini sağlıyor.
Genel olarak bisikletten hicbir farkı olmadığı icin spinningde bisiklet taytı, ayakkabıları, mayosu temel donanımda olması gerekenler. Spinningde cok fazla terlendiği icin havlu bulundurmak şart. Eğer mumkunse dağ bisikletinden SPD pedalları sokup spinning bisikletine monte etmek pedal cevirme alışkanlığını birebir spinning bisikletine taşımak icin yardımcı olacaktır. Kez antrenmanda nabız saati vb. donanımla antrenmanı kontrol etmek de onemli.

Elbette karlı bir patika uzerinde civili lastikler ile hızla ilerlemek koordinasyon ve bisiklet tekniği acısından daha faydalı olabilir, ancak kişi antrenmansız gecirmek ya da sikici antrenmanlar soz konusuysa spinning kesinlikle dikkate değer bir alternatif sunuyor. ,
Bu Gorsel Silinmiş veya Bulunamadı! .... Bu Gorsel Silinmiş veya Bulunamadı!