Parkta yuruyuşe cıktığınızda yanınızdan koşarak gecenler karşısında ezik duruma duşmeye son! Araştırmalar yuruyenlerin koşanlara kıyasla daha cok yağ yaktığını gosteriyor.



Formda ve sağlıklı bir vucut soz konusu olduğunda yuruyuş her zaman koşuya kıyasla daha az etkili ve daha zayıf bir egzersiz formu olarak gorulmuştur. Ciddi anlamda fitness yapanların koşmayı tercih ettiği yuruyenlerin ise forma girme konusunda fazla kararlı olmadıkları inanışı yaygındır. Fakat yeni araştırmalar bunun tam aksini gosteriyor.

Yurumenin bircok faydası var ustelik koşuda olduğu gibi sakatlanma riski de yok. Koşudan cok daha etkili bir egzersiz olduğu ise artık ispatlanmış durumda.

Uc kilometrelik koşu ile uc kilometrelik yuruyuşun aynı miktarda kalori harcamanızı sağladığını biliyor muydunuz?

Aradaki tek fark yuruyuşun koşuya kıyasla daha uzun surmesi. Fakat bilimsel araştırmalar yuruyerek daha fazla yağ yaktığınızı gosteriyor.

Bir başka guzel haber ise yurumenin kalcaları ve bacakları cok daha iyi ve hızlı bicimlendirmesi. Yuruyuş sırasında yapılan hareketler vucudun alt bolumundeki kasları uzatıp guclendirirken kalcalara da son derece etkili bir egzersiz sağlıyor.

Yuruyuş yapanlar doğru yerden zayıflıyor!

Yuruyuş ve koşunun vucuda sağladığı faydalar uzerine yapılan bir araştırmaya gore yuruyuş yapanlar doğru bolgelerden zayıflıyorlar. Koşanlar ise ozellikle goğus bolgesinden yağ kaybediyorlar. Yani kendinizi koşmaya adayanlardansanız bir sure sonra goğuslerinizin belirgin olcude kuculduğunu fark edebilirsiniz.

Doğru teknikle yururseniz karın kaslarınızın da forma girdiğini goreceksiniz.

Fitness uzmanı Joanna Hall "Dumduz ve sıkı bir karına sahip olmak icin yururken kalcanızın iki tarafında birer bardak su taşıdığınızı hayal edin.

Amacınız bardaklardaki suyu taşırmamak olmalı yani yururken kalcalarınızı sallamamalısınız.

Buna dikkat ederseniz karın kaslarınız guclenecektir" diyor. "Her gun yapacağınız otuz dakikalık yuruyuşle iki haftada vucudunuzda buyuk değişiklikler gorebilirsiniz."

Yurumek uzun vadede sağlığınız icin de cok faydalı bir egzersiz. Hall "İnsanlar yurumek icin tasarlanmışlardır" diyor.

"Duzenli olarak yuruyuş yapmak eklemlerdeki aşınmaları ve yırtılmaları onler vucudun su tutmasını ve varis oluşumunu engeller."

Uzmanlar yuruyuşu sağlığınız icin yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olacak goruyor. Osteoporoz kalp sorunları şeker ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları onleyen hicbir ilac yok. Ama yuruyuş butun bu rahatsızlara yakalanma riskini azaltıyor. Aynı zamanda ruh sağlığınız icin de son derece faydalı bir aktivite.

Yine son araştırmalardan biri altı hafta boyunca gunde sadece yirmi dakika yurumenin kendinizi cok daha mutlu ve iyi hissetmeniz icin yeterli olduğunu gosteriyor.

Fakat her şey gibi yurumenin de bir puf noktası var:

Hall "Sadece doğru tempo ve doğru teknikle daha formda daha sağlıklı ve daha zayıf olursunuz" diyor. Doğru tempoyu bulmak icin koşma noktasına gelecek kadar hızlı yuruyun daha sonra biraz yavaşlayın. Amacınız konuşurken bir parca nefessiz kalacak kadar hızlı yurumek olmalı.

Doğru tekniğe gelince;

maalesef coğumuz gerektiği kadar etkili ve guvenli bir şekilde yurumuyoruz. İşte yapmanız gerekenler: Ayağınız yere bastığında ağırlığınızı ayak tabanınızın dış kısmından topuğunuzun dış kısmına aktarın. Arkadaki ayağınızı ondeki ayağınızın baş parmağı yere basmadan kaldırmayın. Bacak kaslarınızı gevşek tutun ve dizlerinizi kasmamaya gayret edin. Kollarınızı 90 derece eğik bir şekilde hareket ettirmeye ve vucudunuza yakın tutmaya ozen gosterin omuzlarınızı ise gevşek tutun.

Nerede yuruduğunuz de cok onemli.

Kaldırımlar ve beton zeminler yerine cimleri tercih ederseniz yaktığınız kalori miktarı yuzde elli civarında artar. Yokuş yukarı veya kumda yurumek iki kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Karda yuruduğunuzde ise normalin uc katı kalori yakarsınız.


Alıntıdır..