hareketlerin etkili olması icin kaslarınızı bi gusel ısıtmanız lazım yani 5 dk ısınma hareketleri ok.
yere yan yat bacaklar dizden bukuk... ac kapa en az 30 kez. muthiş bi yanma bunu sabah akşam yapın kızlar benim 2 haftada eridi. bu biiir.
ikincisi ise... aykta bacaklar omuz genişliğnde acık elleri ustuste koy ve one uzat. yere oturup kalkarken kalca hafif dışa cıkacak bunu da 30 kere sabah akşam
aykta bacağın biri arkada ve 1 mt acık şekilde zemine oturup kalkma hareketi arka bacak bukulu duracak. hep aynı sayı kızlar
kalcayı sıkılaştırmak icin en ettkili hareket ise sırtustu yere yat. ayaklarını kalcaya yaklaştır ve belinle barabar kalcayı yerden kadır 10 kez ve 10da havada kal kalcayı sıkabildiğin kadar sık 10a kadar say ve bunu 4 kez tekrarla
Bu, ustteki bacağımızı alttakine birleştirip kaldırmak mı demek, yani bi bacak yerde sabit, onun ustundeki de ac kapa yapıyo oyle mi?
Burada sadece arka bacağın bukulu olacağından emin misin? Tek bacak bukuluyken ben duşuyorum da? oyle puskuutum ve en onemli ayrıntı bu tum hareketler icin gecerli. bacağı yukarı kaldırdığımızda olabıldğnce kalcayı sıkıyoruz
hareketleri sabah ac karna ve yataktan kalkar kalkmaz gece de yatmadan yaparsak muthiş faydalı
ayrıca gunaşırı o bolgeye biberiye ve susam yağı surup korse giyip hareketleri oyle yaptım
Dizler, yani bedenle bacaklar one doğru 90 derece acı oluşturacak şekilde mi bukuluyor yoksa dize kadar vucut cizgimiz duz devam ediyor da, dizin arkasında mı 90 derecelik bir kırılma oluyor?