bir bucuk ay sonra dugunum var. Ve asil onemli olan balayi
O sure zarfina kadar karnimdaki ve sirtimdaki yaglardan, bingil bingil kollarimdan, selulitlerimden, genis basenlerimden ve sarkik popom´dan kurtulmanin vakti geldide geciyor bile
Simdiye kadar bir guzel yan gelip yattim, gecte olsa bikini denerken aynada vucudumun kotu goruntusunden etkilenerek ve soka ugrayarak, vakit darda olsa siki bir programa baslayip elimden geleni yapmak istiyorum.Gelelim yurutecegim Programa
Beslenme:
- Saat 18 den sonra hicbir sey yenmeyecek, sadece su ve sekersiz cay icilecek
- gunde 2-3 lt su tuketilecek limonlu (sekerli ve asitli icecek yasak!)
- beyaz unlu,pirinc, sekerli, hazir gidalar ve kizartmalar tuketilmeyecek
- 7-8 saat duzenli uyku
- Karatay diyetine uygun beslenme bicimi
- aciktigimda yiyecegim, doydugumda birakacagim
Beslenme biciminin ayrintilarini zamanla goreceksinizdir.
Egzersiz:
- Haftada alti gun, bir saat tempolu yuruyus (Cardio, yag yakmak icin)
- Jillian Michaels 30 gunluk shred programi
- Cesitli uygulamali bolgesel egzersizler (Tae Bo, Pilates, squat vs)
- Ebru Salli 21 gunde yaglarinizdan kurtulun egzersizi
- hergun 10.000 adim
Egzersizleri o anda hangisini yapmak istiyorsam ona gore sekillendirecegim.
Start 11.05.=61.1 KG/85 GA/85 B/32 KO/99 BP/54 BA
1. H. 18.05.=
2. H. 25.05.=
3. H. 01.06.=
4. H. 08.06.=
5. H. 15.06.=
6. H. 22.06.=
Hedef 29.06.=53/80/75/28/90/50
KG=Kilo
GA=Gogus alti
B=Bel
KO=Kol
BP=Basen-Popo
BA=Bacak
Bu surecte sizlerde bana destek olabilirsiniz. Birlikte fikir alisverislerinde bulunabiliriz. Hadi bakalim baslasin geri sayim
Yaptigim egzersizler!!!
Jillian Michaels 30 Shred 2 /1 Level
1- bikini body calismasi