Kilo vermeniz icin coğunlukla şu cumleyi duyarsınız: "Daha az yiyin, daha fazla egzersiz yapın". Temelde doğru olmakla birlikte bu oneri kilo vermek zorunda kalmamış kişiler icin gecerli olabilir. Ne yediğiniz, hangi besin gruplarını birleştirdiğiniz ve ne zaman yediğiniz, metabolizma hızınız, hastalıklarınız, hormonlar, kullandığınız ilaclar, genetiğiniz, duygusal sorunlarınız, iş stresiniz, uyku duzeniniz, yaşam tarzınız yediğiniz miktar kadar onemlidir. Beslenme gibi egzersiz de soylendiği gibi cok basit bir konu değildir. Karbonhidratlar ve yağlar eşit olmadığı gibi, farklı tip egzersizler de eşit değildir.

DOĞRU EGZERSİZ YAPIYOR MUSUNUZ?
Ne kadar ve nasıl egzersiz yapıldığı, ne miktarda ve nasıl beslenildiği gibi kişiye ozel bir konudur. Ne tip ve yoğunlukta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak yağ yakmak yerine, yağ depolanmasını sağlıyor olabilirsiniz. Aerobik, esneklik ve kuvvet olmak uzere uc tip egzersiz vardır; aerobik (kardiyo), vucut geliştirme (kuvvet, ağırlık calışması), normal egzersiz (esneklik, germe hareketleri).

KİLO VERİRKEN NASIL BİR EGZERSİZ YAPILMALI?
- Her tur egzersizin sağladığı fayda farklıdır, dengede olması icin her bir egzersiz turunden uygulamak gerekir.

- Yağsız kutlesi artışı ve zayıflamak istiyorsanız daha cok kas grubunu calıstıran hareketleri tercih etmelisiniz.

- Cok uzun surelerde kardiyo egzersizi yaparsanız yağ yerine kaslarınızı yakarsınız.

- Surekli aynı egzersizler tekrarlandığında vucut bunlara alışır, istenen etki sağlanmaz.

KARDİYONUN SİZE FAYDALI OLMASI İCİN
Aerobik ya da kardiyo egzersizlerinin size faydalı olması icin; genel bir oneri olarak kalp atış hızınızın sizin yaşınıza uygun seviyeye gelmesi gerekir diyebiliriz. Bu değeri hesaplamak icin 220'den yaşınızı cıkarıp 0.75 ile carpmanız gerekir. Mevcut kalp atışınızı goruntuleyebileceğiniz saatler kullanarak kardiyo veya yağ yakımı icin gereken optimum nabız icinde olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz. Daha pratik bir oneri isterseniz; yururken ya da bisiklete binerken nefes nefese kalmadan rahatlıkla konuşabileceğiniz bir tempo, yağ yakımı icin ideal değerdir.

KAS KAYBETMEMELİSİNİZ
Kas kutlesi, yağa gore daha yuksek metabolizma hızı sağladığı icin, kas kutleniz azaldıkca otomatik olarak metabolizma hızınızda azalacak ve yağ yakımı zorlaşacaktır. Vucut geliştirme calısmaları cok yoğun egzersiz gerektirir, doğru yapılırsa kas kutlesi artacak buna bağlı olarak metabolizmanız daha hızlı calışacaktır. "İnsanların diyet yaptıktan sonra elde ettikleri kiloyu koruyamamaları, daha az besine ihtiyac duymalarının sebebi kas kaybı nedeniyle metabolizmalarının daha az calısmasından kaynaklanır. Kas kutlesini korumak icin protein alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Kadınlar icin 50-75 gr, erkekler icin 75-100 gr onerilir.

KAS GELİŞTİRMEDE EN İYİ SONUCU ALIN
Kas gelişiminde en iyi sonucu almak icin vucut geliştirme calışmaları birer gun ara ile yapılmalıdır. Boylece kas liflerinin iyileşmesi icin gereken sure tanınmış olur. Haftanın en az uc gunu yuruyen insanların kilolarını korumakta başarılı oldukları bilinen bir gercektir. Benim onerim, yurumenin yağ kaybı icin en iyi yol olduğudur, ayrıca herhangi bir ozel tavsiye ya da ekipmanın gerektirmez. Yuruyuş, yağ yakımı dışında, fiziksel stresi azaltarak psikolojik olarak da rahatlamanızı sağlayacaktır. Ozelikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa bir egzersiz programına başlamadan once doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

ŞİDDET, SURE VE SIKLIĞA DİKKAT
20 dakikaya kadar glikoz yakarsınız daha sonra yağ yakmaya başlarsınız. Ortalama bir yağ yakımı icin kardio egzersiz suresi 30-40 dakika olmalıdır. Haftada en az uc gun egzersiz yapmalısınız.Vucudunuzun egzersiz yaptığınızda, ihtiyacınız olan enerjiyi alınan besinlerden gelen glikozu yakarak sağlar. Daha sonra karaciğer ve kaslarınızda bulunan glikojen, glikoza donuşturulur. Kas ve karaciğerdeki bu depo, yoğun egzersizde 20 dakika yetecek kadar enerji sağlamaktadır.

SPOR ONCESİ VE SONRASINDA BESLENME
Egzersiz yaptıktan sonra aşırı acıkıyorsanız, vucudunuz size mevcut glikoz ve glikojen depolarınızı kullandığınızı, kas kutlenizden yakmaya başladığınızı ,'cok fazla' calıştığınızı soyluyordur. Egzersiz yaptığınız donemlerde aldığınız besini cok azaltmakta yağ yakmanızı engelleyebilir.