Eğer egzersiz tembeliyseniz ve spor salonlarından hoşlanmıyorsanız, beslenme uzmanı Kellie Collins’in, ‘Sağlıklı Yaşam İcin 501 Oneri’ isimli kitabındaki bu oneriler tam size gore!
1. Ucurtma ucurun: Bir ucurtma satın alın veya kendiniz yapın. Piknik sepetinizi doldurun ve ailenizle birlikte eğlenceli bir gun gecirin. Ucurtmayı havalandırırken, havada durmasını sağlarken ve yere duştuğunde dolanan ipleri acarken ne kadar enerji sarf ettiğinize kendiniz de şaşıracaksınız. Plajlar ve tepeler ucurtma ucurmak icin ideal alanlardır.
2. İş yerinde yoga: Mola veremeyecek kadar yoğun calışıyorsanız, rahatlamak ve esnemek icin en azından birkac dakikanızı ayırın. Ellerinizi birbirine kenetleyip kollarınızı başınızın ustune kaldırın. Avuc iclerinizi tavana bakacak şekilde cevirin, iki yana doğru yavaşca eğilin.
3. Elektrik supurgesiyle dinclik: Elektrikli supurgeyle evi temizlerken kardiovaskuler bir egzersiz yapmış olursunuz. 20 dakikada 100 kalori yakarsınız. Camları iki elinizle silerek kol ve omuzlarınızı guclendirebilir, utu yaparken şekle sokmak icin kalcalarınızı sıkabilirsiniz.
4. Asla gec değildir: Her yaşta insan egzersiz yapmanın faydalarını gorur, bu nedenle forma girmek icin kendinizi asla cok yaşlı veya cok genc olarak değerlendirmeyin! Spora gec başlayanlar, yıllar boyu hareketsiz yaşamanın ardından biraz zorlanabilirler ama mantıklı bir duzene girdikten sonra onlerindeki tek yol, sağlık yolu olacaktır.
5. Yavaş yavaş tempo kazanmak: Başlarda en azından haftada uc veya dort kez yurumek, koşmak, yuzmek, bisiklete binmek gibi 30 dakikalık bir egzersiz yapmaya calışın. Egzersiz icin hoşlandığınız bir şeyi secin. Bazı gunlerde 15 dakika bile yapsanız, hic yapmamaktan iyidir.
6. Kalori yakarken kas yapmak: Ozellikle bacak, goğus, sırt ve omuz kaslarını geliştirmek, daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Her yarım kiloluk kas, kendini korumak icin 50 kalori yakar. Ancak kaslar bir yağ tabakasının ardında kaldığında gozle gorulemez. Bu nedenle en iyi sonucu almak icin kardiovaskuler egzersizleri ağırlık kaldırma egzersizlerine paralel uygulayın.
7. Ağırlık kaldırmak icin aletler: Ozel ağırlık aletlerinize ihtiyacınız yok. Elinize konserve kutusu ya da ağır bir kitap alabilir, iki litrelik boş bir plastik şişeyi kum ve cakıl taşıyla doldurabilirsiniz. Guclendikce, ağırlığı artırabilirsiniz. İci kitap dolu sırt cantası, yururken veya koşarken gerek duyduğunuz ağırlığı size sağlayacaktır. Unutmayın, ağırlığı rahatca taşımanız gerekmektedir.
8. Sayı değil kalite: Sabaha kadar mekik cekip şiş bir karından hala kurtulamamış olabilirsiniz. Şekle girmiş bir karın, kalca ve kolların ust arka kısmında kalan kaslar icin 10 dakikalık bir egzersiz boyunca sadece 15 ile 20 tekrar yapmak ve bunu haftada iki veya uc kez tekrarlamak yeterlidir.
9. Dumduz bir mide: Dizleriniz bukulmuş halde sırt ustu yere uzanın. Ayaklarınız yere tam olarak temas etsin. Ellerinizi destek vermesi icin başınızın arkasına koyun. Kasılan karın kaslarınıza konsantre olun. Sırtınızın ust kısmı yerden kalkana dek, omuzlarınızı yarım mekik şeklinde one ve arkaya hareket ettirin. Tam oturma pozisyonu almayın. One eğildiğinizde, iki saniye durun, ardından yavaşca başlama pozisyonunuza geri donun. Bunu on kere tekrarlayın.
10. Kalkmak ve comelmek: Comelmek ve kalkmak vucudunuzun alt kısmını calıştırır. Baldırınız, kalcanız ve poponuz da dahil olmak uzere bacaklarınızı şekle sokar.
11. Kalcaları sıkılaştırmak: İskemleye oturun, her iki ayağınız da yerde olsun. Sağ bacağınızı duz olarak one doğru uzatın. Ayak parmaklarınız yukarı gostersin, hareketin en ust noktasında bacağınızı sıkın. Bu halde bir sure kalın. Bacağınızı yere indirin. Bunu on kez tekrarlayıp bacak değiştirin.
12. Karada yuzmek: Bu egzersiz sırtınızın alt kısmını calıştırarak guclenmesini ve ağrılardan uzak kalmasını sağlar. Kollarınız ve bacaklarınız tamamen acık halde yere yuzustu uzanın. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden birkac santim yukarı kaldırın. Sonra indirip, hareketi sağ kolunuz ve sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi on kez yapın.
Hazırlayan: Fatma Belgin - HT Hayat
Egzersiz yapmazsanız, formda kalamazsınız!
Sağlık0 Mesaj
●1 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Sağlık
- Egzersiz yapmazsanız, formda kalamazsınız!