Hatunlar biz 3 arkadaş duşunduk ve var mısınız el ele 2014 yazına fıstık gibi hatunlar olalım dedik , sonrasındada bu topiği acalım ve sadece biz değil tum hatunlar gelsin bizimle incelsin vucudu şekillensin neyimiz eksik bizim fit ve hic abartısız o seksi hatunlardan dedik ve kendimizi burda buldukk
Kısacası var mısınız bizimle incelmeye
Kurallarimiz:
- Haftada en az 4 gun spor yapılacak.
- Gunde en az 2 litre su icilecek.
- Hergun yaptığımız spor ve ne kadar yaptığımız bildirilecek.
- Pazartesi gunleri olcum gunu. O gun ac karna olculeri alıp, tartılıp buraya yazacağız.
- Haftanın EN'lerini seciyoruz:
* En cok spor yapan (toplam saat)
* En cok kilo veren
* En cok cm olarak incelen
Not : İncelemeyenlerede ceza veriyoruzz hep birlikte
( Amac hırs )Not: Mazeretsiz 2 hafta ust uste devamsızlık yapan arkadaşlarımız listeden cıkarılacaktır, bilgi verildiği takdirde hicbir sorun olmayacaktır.
Spor Listesi yapacağız hep birlikte yararını gorduklerimizi ve burada paylaşacağız
Kimin hangi bolgeden incelmek istediğinide not alıp gruplandırıcaz ve yarışma yapacağız ki hırs olsun .
Her cuma bildirim yapılıcak ve hergun yapılan spor yazılmazsa ve bildirim yapılmazsa ceza verilicek
E hanımlar oturmaya mı geldik
İsimlerkilobelgobekkalcakolbacakFndkkrdu59.7768795 2856Bluemoon75.4891001053162ozdens45627088.52450me lekimsi56.4709098.52958.5Yenilik 53.867.581.591.52551Sottile48.65867952454greyLADY6 8769349Kaizen6988951043262KedilerdeTatilYapar51.16 2.3932452mickeymause739410010531Pola79891091073357 Akovser53.37287932854Mutluluk6081891022757cimcime5 97989982756Dilekefem677895993059elfmet57.575879923 54zeynepcer607484942656
SPORLARIMIZ
Ebru Salli ile 21 gunde yaglarin kurtulun = Ebru Şalı ile 21 Gunde Yağlarınızdan Kurtulun - YouTube
Yan yaglar icin, simit = 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube
Zumba = Varzesh - YouTube
Evde fitness videoları= EvdeFitness_SaglıklıYasam - YouTube
Bacak Yağlarını Kaybetmek icin = Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube
Evde pilates (malzemesiz ) = HappyAndFitPilates - YouTube
Jillian michaels 30 day shered Level 1 =
Level 2 =
Cardio egzersiz =
yağ yakıcı egzersiz = Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit - YouTube
Denise austin plates =
Denise Austin bacak egzersizleri =
popo kaldırma egzersizi = 8 min buns - butt workout - YouTube
Karın egzersizi = 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
Squat programı = sayfa 7
cardio = Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping - YouTube
Genel Bacak egzersizleri = http://www.youtube.com/watch?v=ze_QTyBGEKE&app=desktop
http://muscles.zone/11-underrated-ab-training-ideas/