ben 85 kiloyum evde yapacağım hangi sporlar bana hızlı kilo verdirir.sabah 10 da plates yapıcam sonrasında leslie mi jillian mı karar veremedim.ip atlıcam sopa hareketleri duşunuyorum.2 yada 2,5saat spor yapsam diyetle desteklesem hzlı kilo verir miyim.1 kilo vermek icin 7000 kalori yakmak lazımmış 3 gunde 7000 kalori yakmak icin hangi sporlar iyi olur ve onerdiğiniz bir diyet ve beslenme şekli var mı*bunalımdatım acil kilo vermeme lazım