İsteyen herkes yazabilir. Sadece bana ozel değil. Beklerim.
KOPRU HAREKETİ.
Squat.
Parmak uclarınız karşıya bakmalıdır. Hareketin yapılışı esnasında, comelirken kalcanızı dışarıya doğru cıkarmalısınız. Comelmeye başlar başlamaz, sırt ve bel kaslarınızı kullanarak belinizi hafice one cıkarıp sırtınızda ice doğru tatlı bir eğim oluşmasını sağlamalısınız.
Hareketin yapılışı esnasında, comelirken nefesinizi almalı ve kalkerken kontrollu şekilde nefesinizi boşaltmalısınız.
Bu egzersiz on bacak, arka bacak, kalca, karın ve bel kaslarını yoğun şekilde calıştırır. Yardımcı olarak ise, baldır, sırt ve omuz kaslarını calıştırır.
YARIM MEKİK.
Side to Side Lunge.
İc bacak ve ust bacak kaslarını calıştırmada son dereceli etkili olan bu hareketi yapmak icin duz durun, ellerinizi kalcalarınıza koyun ve ağırlığınızı sol bacağınıza vererek sağ bacağınızı yana doğru acın. Diz hafifce bukulmeli ve sol bacak duz tutulmalıdır. Her bacak icin on defa tekrarlanmalıdır.
