Sağlıklı secimler yapmanız egzersizden maksimum fayda sağlamanızı sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Spor yapmak bazıları icin yaşam tarzı, bazıları icin sağlıklı olmanın bir şartı, bazıları icin ise kilo vermenin bir yontemidir. Amacınız ne olursa olsun, yaptığınız egzersizlerin daha etkili olması icin işte size bazı ipucları:




Egzersz Oncesi
Egzersizden once buyuk bir yemek yemeyin. Egzersiz sırasında rahatsız olmamak ve sindirim icin yedikten sonra, spora gitmeden yarım saat bekleyin. Bazen spora gitmeden once, enerji sağlamak icin cikolata veya biskuvi yemek isteyebilirsiniz. Fakat yağ iceriği yuksek olan yiyeceklerin besin değerleri cok azdır, sizi tok tutmazlar ve kısa bir sure sonra tekrar bir şeyler yemek istersiniz. Ustelik bunların kalorileri ve Bodypuanları yuksektir ve egzersiz sayesinde harcayacağınız enerji, bu besinler yuzunden azalacaktır.

Egzersizden maksimum fayda sağlamak icin enerjilerini yavaş salan yiyeceklere ihtiyacınız vardır. "Tok tutan" yiyecekler uzun sure aclık hissettirmezler; muz, kahvaltılık gevrekler, bulgur, buğday salatası, meyve ve sebzeler size uzun sure enerji sağlayacaklardır.

Egzersiz Sonrası Enerji Depolayın
Kaslar, fiziksel aktiviteden sonraki iki saat icinde, normalden daha hızlı bir surede enerji stoklarını tekrar depolarlar. Bu demektir ki, tekrar toparlanmak icin egzersiz bittikten sonra bir şeyler yemeniz cok onemlidir. İyi birkac secim:






Pişmiş yulaf ezmesi ve meyve Meyve salatası ve yağsız yoğurt Mercimek ve sebzeli corba 30g badem Izgara tavuk veya somonlu sandvic 1 bardak yağsız sut 1 yumurta veya 40g yağsız beyaz peynir Su İcmek Cok Onemlidir
Vucudun ucte ikisi sudur ve sağlıklı kalabilmek icin bu oranı korumak onemlidir. Susuz kalmak egzersizden fayda sağlamanızı engelleyebilir, yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir. Susadığınızda vucudunuzun artık su kaybı (dehidrasyon) yaşadığını biliyor musunuz? Lutfen egzersizden once, egzersiz sırasında ve sonrasında su icmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınız gunlerde su tuketiminiz normal gunlere gore daha fazla olmalıdır. Marketlerde satılan şekerli spor iceceklerine dikkat edin. Bu icecekler maraton gibi yoğun antremanlar yapanlara hızlı su kazanımı icin yararlıdır. Eğer duşuk yoğunlukta bir egzersiz yapıyorsanız bu iceceklere ihtiyacınız yoktur. Bu icecekler genelde yuksek kalori ve yuksek şeker icerirler. Kilo kaybı cabanıza yardımcı olmak ve susuz kalmamak amacıyla su ve suyla karıştırılmış taze sıkılmış meyve suyu iyi birer secenek olacaktır.


Kaynak:Istanbella