Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanı acık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldı.
Oncelikle sporu kısa donemli bir kilo verme aktivitesi olarak gormek yerine sağlık yaşam icin duzenli bir aktivite haline getirmeniz gerektiğini unutmayın. Onceden bir spor gecmişiniz yoksa spora başlarken mutlaka profesyonel bir hocadan yardım alın. Daha once gecirdiğiniz bir rahatsızlığınız varsa sizi calıştıran spor hocasıyla bunu mutlaka paylaşın ve size uygun egzersizleri iceren bir program oluşturmasını sağlayın. Egzersizler sırasında vucudunuzun susuz kalmaması icin bol su tuketin. Bir saatlik yoğun bir calışma yapıyorsanız en az 1 litre su icmeniz gerekir. Asla ac karnına spor yapmayın. Spordan en az bir saat oncesinde karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslenin. Spor yaparken bilincsiz beslenirseniz verdiğiniz kiloları yağdan değil, kaslarınızdan verirsiniz. Hızlı sonuc almak icin kullanılan protein tozları, hormon ilacları gibi besin takviyelerinin de uzun vadede kalp sağlığınıza buyuk zararlar verdiği yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu takviyelerden uzak durun. Egzersizlere başlamadan en az 15 dakika ısınma ve ardından kasları esnetme hareketleri yapın. Boylece sakatlanma riskini en az indirebilirsiniz. Fitness makinelerindeki oturma yerlerini, yukseklik, uzaklık gibi ayarlanabilir parametreleri kendi vucut olcunuze en uygun şekilde ayarlayın. Ağırlık calışmalarında boynunuzun notral pozisyonda sabit, belinizi destekli ve ayaklarınızın yere tam basar pozisyonda olduğundan emin olun. Cabuk sonuc elde etmek icin vucudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık yuklemeyin. En onemlisi kendinizi diğer spor yapanlarla kıyaslamayın. Spora ilk başladığınız donemde hafif ağırlıklarla egzersiz yapmaktan utanmayın. Herkesin kendine ozgu bir vucut yapısı ve biyoritmi vardır. Egzersizinizi yine hafif bir kardiyo ve kaslarınızı esnetme ile bitirin ki egzersiz sonrası kas tutulmaları yaşamayın. Soğuk havaya cıkmadan mutlaka kendinize bir soğuma suresi ayırın. Sıkı giyinin ve ozellikle boynunuzu koruyun. Kaslarınızı spora adapte etmeden direncli bisikletlerle yapılan grup dersi ya da ileri seviye pilates grupları gibi yuksek performans gerektiren derslere katılmayın. Spor sıklığı yapma amacınıza gore değişse de genellikle gun aşırı olacak şekilde ayarlayın. Boylece kaslarınıza bir gun dinlnme ve yeniden yapılanma suresi tanımış olursunuz. ALINTIDIR..