Koşmak oldukca basit gorunur: Spor ayakkabılarınızı giyin ve gidin! Fakat yanlış kıyafeti secerseniz, sizi sıkıntıya sokacak sırt, bacak ağrısı, su toplaması ve tahriş gibi buyuk problemlerle karşılaşabilirsiniz. İster 12km, ister 2km koşun, bu onlemlere kulak verin ve koşarken ne giymemeniz gerektiğini bilin.
Pamuklu, Tanga, V-String ya da Dantel Kulotlar
Sorun
Kumaşın teninize surtunmesiyle oluşacak tahriş nedeniyle uzerinde fiyonk ya da bağcık bulunan seksi, dar, dantelli kulotlardan uzak durun. Eğer tangaları, oluşabilecek cirkin kulot izlerini onlemek icin tercih ediyorsanız, alternatiflerini duşunun cunku tanga ve v-string kulotlar idrar yolu iltihabı gibi enfeksiyonlara sebebiyet verebilirler.
Pamuk havayı geciren bir materyaldir ama koşu sırasında, pamuklu kulot kullanmamak gerekir cunku pamuklu kumaşlar ıslandığında ağırlaşır ve hemen kurumaz.
Giymeniz gerekenler
Kalcanızı tamamen saran emici kulotlarla rahat ve kuru kalın!
Pamuklu Coraplar
Sorun
Gunluk kullanım icin uretilen pamuklu coraplar uzun sureli, ağır koşuların gereksinimlerini karşılayamaz. Ayaklarınız terlediği zaman oluşan ıslaklık, ayağınızın su toplamasına neden olabilir.
Giymeniz gerekenler
Antrenmanlar icin ozel olarak uretilen emici coraplara para harcayın! Ozellikle bileği saran modelleri tercih ederseniz, coraplarınızın spor ayakkabınızın icine kaymasını da onlemiş olursunuz.
Tarz Spor Ayakkabılar
Sorun
Kot pantolonlarınızın altında harika gorunen gunluk spor ayakkabılarını koşu esnasında giymek sakıncalıdır. Gunluk spor ayakkabılar, minimum destek, darbe etkisi azaltma ve cekiş gucu sağlar. Bu durum yuruyuş, basketbol ve hiking icin tasarlanmış ayakkabılar icin de gecerlidir.
Giymeniz gerekenler
Spor ayakkabı alırken ozellikle koşucular icin tasarlanmış markalara ve modellere bakın. Spor mağazalarındaki profesyonel satış danışmanları ayağınızın genişliğine, ice kıvrılmasına (pronasyon), ne kadar koştuğunuza, koştuğunuz yerin yuzeyine ve ayağınızın carptığı yere gore en uygun ayakkabıyı size onereceklerdir. Ayağınıza uyan mukemmel bir spor ayakkabı sizi diz ağrılarından, su toplamasından ve cıkıklardan korur.
Hafif Spor Sutyenleri
Sorun
Atletik yapılı goğusleriniz (duz) olsa bile, hafif spor sutyenleri ya da icinde goğus destekleyicisi bulunan atletler, ihtiyacınız olan desteği veremezler. Goğuslerin cok sallanması hem dikkat dağıtır hem de sırt ağrısı ve goğus yaralanmalarına sebebiyet verebilir.
Giymeniz gerekenler
Yoğun antrenmanlarınıza ve vucut olculerinize uygun olarak tasarlanmış destekleyici sutyenler bulun. Ozellikle nem emici kapasiteli, tahrişleri onleyen ve dikişsiz olanları tercih edin. Goğusleri kendiliğinden destekleyen atletleri seviyorsanız, onların altına da destekleyici sutyen giymeyi ihmal etmeyin.
Dikişli Tişortler
Sorun
Kollarınızın ic tarafının, tişortunuzun kenarlarındaki dikiş yerlerine devamlı surtunmesi tahrişe neden olur.
Giymeniz gerekenler
Dikişler, genellikle koşu icin uretilmemiş olan (daha ziyade yoga vb. icin uretilenlerde gorulur) daha ucuz egzersiz tişortlerinde, atletlerde bulunur. Bu nedenle, bir kac dikişsiz koşu atleti edinin.
Koyunyunu Mont
Sorun
Eğer soğuk havada hafif tempoda yuruyuş yapıyorsanız, koyunyunu sizin icin ideal ust olabilir; ama kış koşularında, ozellikle kar yağıyorsa kesinlikle ideal değildir. Siz ısındıkca, koyunyunu montunuz icinde daha da sıcaklaşacak ve terlemeye başlayacaksınız; En sonunda da teriniz yuzunden vucudunuz nemli kalacaktır. Ayrıca koyunyunu yağmur yağması durumda sırılsıklam olur.
Giymeniz gerekenler
Uzun kollu, merinos yununden bir atlet, fanila giyin; ya da karlı, soğuk havalarda, hava geciren, ruzgar ve suya karşı dayanıklı softshell (ici polar dışı naylon, su ve ruzgara dayanıklı) ceketler tercih edin.
Yukarıda size verdiğimiz tavsiyelere uyarak, koşu esnasında giydiklerinize dikkat ederseniz, cok daha verimli, sağlıklı ve etkili bir koşu yapabilirsiniz.
Kaynak:Istanbella