İşe fitness ’ın tanımıyla başlayalım. Tarihte ilk defa 1859 ’da “Turlerin Kokeni” teorisiyle Darwin tarafından “bir organizmanın cevre şartlarına uygunluk derecesi, nesli surdurebilmesi” olarak ifade edilmiş. Yani sanılanın aksine buyuk kaslar, atletik beceri ya da duşuk yağ oranı değil; ısı tutabilme, susuz idare edebilme, karanlıkta gorebilme gibi hayati faktorlerden bahsediliyor. O gunden bu yana pek tabii cok şey değişti. Gunumuzde fitness bircok spor bağımlısını peşinde surukleyen, kaliteli, uzun ve zayıf bir yaşam vaat eden bir sektor. Ancak aralarında “Durun bir dakika” diyenler de var. Egzersiz eğitmeni Serkan O. Yimsel, onlardan biri. Amerika ’da icine girdiği fitness endustrisindeki maceralarını Turkiye ’de surduruyor. Bu alanda 15 yılı geriden bırakan Yimsel, ‘100 Fitness Hurafesi ’ adında bir de kitap yazdı. “Fitness hakkında karşıma cıkan sahte kuralları ve kirli bilgileri sorgulayıp gerceğe ulaşma cabam esnasında bu kitap ortaya cıktı” diyor. İşte gundelik hayatta sıkca karşımıza cıkan doğru bilinen fitness yanlışları...



Yağlar kasa donuşturulebilir

Ne egzersiz yaparak yağları kasa donuşturebilirsiniz ne de spor bırakıldığında calışmayan kaslar yağa donuşur. Kas ve yağ dokuları ayrı turdedir ve birbirlerine donuşemezler.




Cok tekrar yağ yakar, az tekrar şişirir

Yaptığınız tekrarın, vucudunuzun yağ yakma potansiyeline herhangi bir etkisi yok. Tekrar sayılarınız sadece dayanıklılık gelişiminizi etkiler. Ayrıca ağırlık katsayısını artırıp az tekrarla işe koyulmanın şişmeye neden olduğu inancı da tamamen palavra. İdman sonrası yaşadığınız o dolgunluk hissine sebebiyet veren durumu şoyle ozetleyebiliriz; ağırlık yuklemesi başlayınca kan, ihtiyac olan kasa pompalanmaya başlıyor. Yalancı hipertrofi de denilen bu şişkinlik hissi kas icerisinde gecici olarak kan ve sıvı toplanmasından başka bir şey değil. Zaten birkac saat icerisinde kendiliğinden azaldığını goreceksiniz.



Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında fark yoktur

Doğada koştuğumuzda zemindeki ufak yukseltiler, cukurlar govdenin her yerindeki irili ufaklı kasları uyararak her adımda farklı kasılmalar sağlar. Ancak surekli aynı duzlukte ve yon değiştirmeyen bir zemindeyken ozellikle bacaklarımızın arkasındaki kaslar tembelleşir.




Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları calıştırır

Egzersizi kişinin idmanın sonunda, ortasında ya da başında yapıyor olması, o egzersizin kaslara tamamen farklı bir egzersizmiş gibi etki etmesine neden olur. Yorgunluk ve yuk derecesi de farklı kasları farklı oranda etkiler.



Kaslar şekillendirilebilir

Egzersizlerle kasları yuvarlaklaştırmak, kareleştirmek, ayırmak, arasını doldurmak mumkun değildir. Pilates gibi disiplinlerin uzun ve zarif kas gelişimi sağladığı, ağırlık calışmalarının kaba bir gorunume neden olduğu da yanlış. Kaslarınızı buyutebilir ya da kuculmesine neden olabilirsiniz. Fakat hangi şekli alacaklarını genetiğiniz belirler.




İdmanların uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur

İlk ve en onemli husus, egzersizin bir tur stres faktoru olduğudur. Her spor yaptığımızda vucutta fizyolojik bir stres oluşuyor ve bu esnada kemik basıncları, eklem zorlamaları, tendon gerilmeleri, kas demetleri uzerinde mikron seviyede yırtılmalar ve daha bircok benzeri biyolojik ve metabolik yıkımlar meydana geliyor. Bir diğer husus idmanın; calışma ve dinlenme ikilisinden bir araya geldiği. Yani vucudun alacağı asıl gelişme sadece spor esnasında değil, yapılan her aktivite sonrası vucuda tanınan dinlenme esnasında oluyor.



Kardiyovaskuler egzersizler sağlık icin ağırlık calışmalarından daha faydalıdır

Uzun yaşamak isteyenler kalpleri icin daha iyi olduğu soylenen uzun ve yavaş tempoda yapılan yuruyuş ya da bisiklet gibi egzersizlere yonlendiriliyor. Oysa sağlık acısından herhangi bir tur egzersizin diğerinden daha ustun olduğunu gosteren bir araştırma yok.




Spordan sonra kaslarımız ağrımamışsa gelişme olmamıştır

Ağrılar calışmanın etkili olup olmadığının bir tespiti değildir. Kuvvet gelişimi ve kas buyumesine de işaret etmez. Vucut harekete aşinaysa acı cekmeyebilir ancak egzersizin faydasını gorur.


Gobek ve kalca inceltmek icin mekik cekip basenlere yonelik egzersizler yapılmalıdır

Vucuttaki herhangi bir kası geliştirmek istiyorsanız o bolgedeki kasları calıştıran egzersizler yaparsınız. Ancak bolge bazlı yapılan egzersizler maalesef o bolgedeki yağları eritemez. Yani bol bol mekik cekerek karın yağlarını azaltamaz, saatlerce kalca egzersiziyle yağlı bacakları inceltemezsiniz. Yine benzer şekilde “Sopa cevirmek yan karın yağları icin en etkili egzersizdir” iddiası da doğru değil.

Sporu bırakınca kaslar sarkar.

Sarkmaz. Sarkma goruntusu kası saran cildimize has bir olaydır. Ozellikle yaşlanmayla ilgili değişimler bundan sorumludur.


Kaynak:hayat