Kilo verme surecinde ve sağlıklı yaşamın temelinde egzersiz olmazsa olmazlardandır. Egzersizin kilo kaybında ki rolu kalori yakımını arttırmasından ziyade metabolizma hızını arttırmasıdır. Spor yaparak bazal metabolizma hızı arttıracağından aldığınız enerjinin buyukm bir kısmını harcamış olacaksınız.
Fiziksel aktiviteye başlamadan once mutlaka kalp ve solunum kontrollerinin yapılması gerekir. Egzersizler gunluk 45 dakika orta tempolu yuruyuş yada yurume bandında 6 km/sa hızında yeterli olacaktır. Aşırı obez bir kişinin basit egzersizlerle fizik aktiviteye başlaması ve dereceli olarak artırılması onerilir. Egzersizler koşu, yuruyuş, yuzme ve germe hareketleri gibi aerobik egzersizler şeklinde olmalıdır.
Vucuttaki sorunlara gore spor yapılmalıdır. Orneğin dizlerde problemi olan bir bireyin yuruyuş yerine yuzme , bel fıtığı olan bireye sırt ustu yuzme , kalp ve tansiyon hastası olanlara yavaş yuruyuşler tavsiye edilir. Alt karın kilosu olanlara bacak hareketleri,belde fazlalığı olanlar twist ve rotasyon hareketleri tavsiye edilir.
Acık havadaki yuruyuşler cimde , kumda yani yumuşak bir zeminde yapılmalıdır. Sert pistdeki egzersizlerden kacınılmalı. Egzersiz her saat yapılabilse de sabah yapılması tercih edilir.
Kapalı alanlardan ziyade acık alanlarda yapılması daha uygundur. Tolere edenlerde gunde 45 er dakika sureyle 2 kez yapılabilir. Tok karna spor yapılması kanın midede toplanması nedeniyle kan kaslardan cekilir bu nedenle kalp zorlanır ve kalbi besleyen kan miktarı zorlanır kalp krizlerine yol acar.
Tamamen ac olarak da spor yapılması uygun degildir. İlk enerji kaynağımız karbonhidrattır. Vucut karbonhidrat bulamayınca kasları yakarak karbonhidrat uretmeye calışır bu nedenle spora başlamadan bi 45-60 dk once komplex karbonhidratlar tuketilmelidir.
Gıdaların mideden geciş sureleri 1-2 saat arasındadır. Karbonhidratlar kana daha cabuk karışır. Protein kaynaklı yiyecekler ise 2 saatte sindirime uğrar. Spordan sonraki yarım saat icinde de kas yıkımı olmaması icin sut , ayran gibi protein acısından zengin yiyecekler tuketilmelidir.
Obezite derecesi yuksek olan ve dizleriyle ilgili sıkıntı yaşayan bireylerin egzersize imkansız gozuyle bakmamaları gerekir. Başlangıcta hedef hareketsizlikten kurtulmak olmalıdır. Fazla kilolardan bir miktarda olsa kurtulduktan sonra yaşam şeklinizi, daha fazla fiziksel aktivite icerecek bicimde planlayabilirsiniz. Başarının anahtarı, her fırsatta hareket etmektir. Kucuk değişiklikler buyuk etkiler sağlar.
Gun icerisinde daha fazla ayakta durarak veya yuruyerek daha aktif olmaya calışın.
Ev ve bahce işlerine daha fazla zaman ayırın. Ev işleri yaparken kendinizi canlı hissettircek muzikler dinleyin.
Elinizin altında lazım olan malzemeleri bulundurmayın ve her seferinde tek tek almaya gidin.
Kısa mesafelerde araba kullanmayın.
Tv karşısında cok zaman gecirmeyin.
Duzenli yuruyuşleri hayatınıza koyun.
Yapmaktan zevk aldığınız bir aktiveteyi tercih edin.
Asonsor kullanmayın
Cevrenzideki cocuklarla oyun oynayın ve hareketli insanlarla zaman geciroeye ozen gosterin.
Aktiviteleri bir zorunluluk olarak değil hobi olarak gorun
Hareketli ve egzersizin olduğu bir hayat, kilonuzu kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracak, diğer işleriniz icin daha enerjik olmanızı sağlayacak ve geceleri daha rahat uyuyacaksınız.
Kaynak: doktor sitesi