Ben hic sabah insanı olamadım, erkenden kalkıp spor yapamadım” diyenlerdenseniz sizi baştan yaratacak,sabahın ilk ışıklarında egzersiz yapma alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak onerilere goz atın!

Kimimiz uykudan yana, kimimiz erken kalkıp hemen gune başlamaktan… Uykudan yana olanlar, sozumuz size. Gunu daha enerjik bir şekilde gecirmek sabah egzersiziyle elinizde. Hayatta kalkamam, kılımı kıpırdatamam cumleleriyle on yargılarınızdan kurtularak başlayın işe. En azından bir kereliğine bir gorevmiş gibi olduğundan daha erken saatte kalkın. Sessizliğin, bol oksijenin verdiği mutlulukla, ilk deneyiminizde yuruyuş ya da kısa mesafeli bir koşuyla başlayın. Sonuc olumlu olacağından, egzersiz planınızı diğer sabahlara bırakın.

Sonunda cok iyi hissedeceksiniz
Her egzersiz sonrasında cok iyi hissetmiyor musunuz? Heyecan ve mutluluk hormonlarınız tavan yapmışken sanki tum dunyaya meydan okuyabilecek gucte olmuyor musunuz? Sabah egzersizinde de durum boyle. Hatta belki daha fazlasını bile hissedebileceksiniz. Ozellikle icinde yaşadığımız bu guzel mevsimde, dingin, sakin, ılık bir havada spor yapmak size buyuk keyif verecek. Masmavi gokyuzu, yemyeşil bir alan egzersizinize destek cıkacak, bedeninizi ve ruhunuzu gunun diğer saatlerine gore daha iyi hissettirecek.

İyi bir muzik listesi
Sizi egzersiz oncesinde ne harekete geciriyor? Bizce yanıt muzik olabilir… Muhtemelen egzersiz ya da koşu sırasında ozel olarak sıraladığınız bir muzik listeniz vardır ama sabah icin de başka bir listeniz neden olmasın? Sabah en sevdiğiniz şarkıları dinleyerek uyanmış olun ve boyle ayılın. Dinlemekten keyif aldığınız parcalar sabahın erken saatlerinde bile sizi yataktan iyi bir şekilde kaldırmaya yetecek, harekete gecirecek. Belki telefonunuzun alarmını hareketli bir parcaya ayarlarsanız, işiniz daha kolay olur!

Kendinizi odullendirin
Spora ne amacla başladığınız hic fark etmez. Surekliliği sağlamadaki en onemli aracınız motivasyon. Kendinizi birtakım şeylerle motive etmediğinizde bunu zorunlu bir şey gibi yapacak, bir sure sonra yaptığınız egzersizden keyif almadığınız icin sıkılmaya başlayacaksınız. Sonu yine husran olacak… En cok ne yaptığınızda ya da ne yediğinizde mutlu oluyorsanız onu kendinize hedef belirleyin. Belki mağazada bir spor ayakkabıyı cok beğenmişsinizdir. Ya da sağlıklı beslenme listenizde yer alamayan bir yemeği yemek icin can atıyorsunuzdur. O zaman bir sabah kalkın ve egzersiz yapın. Sonunda kendinizi iyi hissettirecek bir şeyi hediye olarak vermeniz şartıyla tabii… Sabah egzersizinin sonunda kendinize bu hediyeyi verin ve bu şekilde motive olmuş olun.

Geceden hazırlık
Her gece yatmadan once ertesi gun işe giderken ne giyeceğini hazırlayanlardansanız 1-0 ondesiniz demektir. Cunku aynı şeyi sabah egzersizine cıkmadan onceki akşam da uygulayabilirsiniz. Hazırladığınız iş kıyafetlerinizin yanında bir de tayt, tişort, ayakkabı, suluk, kulaklık ve bir de el havlunuzu koyun. İşte hazırsınız! Boylece sabah erken saatte afyonunuzun patlamasını beklemeye gerek kalmadan giyinip, zamandan tasarruf edebilirsiniz. Giysilerinizin yanına bir elma ya da muz koymayı da unutmayın. Egzersiz oncesi enerjiye ihtiyac duyma olasılığına karşı bir meyve ya da bir avuc badem, fındık tuketin.

Hızlı olun
Coğu kişi gibi uykunun ne kadar tatlı bir şey olduğunu biz de biliyoruz ve bazen yataktan kalmakta zorlanabiliyoruz. Yorgunluk, mevsimsel etkiler gibi durumlar yataktan kalma hızınızı bir hayli etkiliyor olsa da siz bu sureyi oalbildiğince aşağı cekin ve gozunuzu actıktan en fazla bir dakika sonra hemen bedeninizi yataktan kazımaya calışın. Ne kadar hızlı olursanız, zaman o kadar lehinize işleyecek ve enerjik bir başlangıc icin ilk adımı atmış olacaksınız. E hadi kalkmışken belki dışarı cıkıp temiz havada 30 dakika yuyuyuş yaparsınız… Fena olmaz mı?

Formsanté 2016 - Haziran sayısı
Elif Gursoy