Son zamanlarda muptelası olduğumuz pek cok yerli ve yabancı dizi yuzunden evde gecen vaktimizin coğunu televizyon ve bilgisayar karşısında heba edebiliyoruz. Bu durum spor yapmak isteyenler icin zaman bulamama problemini ortaya cıkartıyor. Peki oturduğumuz yerden form tutmak mumkun mu?



Duşunun işten eve geliyorsunuz sevdiğiniz dizinin yeni bolumu yayınlanmış, yemekten sonra oturup izlemeye başlıyorsunuz. Sonra bir bakıyorsunuz takip ettiğiniz diğer dizinin de yeni bolumu yayınlanıyor. Onu da izleyeyim, biraz internette dolaşayım vs. derken uyku zamanı geliyor ve ertesi gun aynı dongu devam ediyor.




Kimimiz surekli yapamayacağımız icin, kimimiz maddi acıdan sıkıntı yarattığı icin sporsalonlarına kayıt yaptıramıyoruz. Kendi kendimize spor yapma konusunda da alışkanlığı olan bir millet de değiliz peki ne yapacağız? Televizyon karşısında yayılan vatandaş form tutmak istiyorsa ve sadece 10 dakikası varsa ne yapmalı? Popsugar.com Fitfinder uygulamasıyla yaşam şeklinize en uygun sporu size sunuyor. Biz de sizler icin mumkun olabilecek en hımbıl, en uşengec vatandaş modeli icin en uygun spor hareketlerini uygulamadan istedik. Tam da hayalimizdekine uygun sonuclar aldık. İşte gunde sadece 10 dakikada oturduğunuz yerden formda kalma yontemi:

10 dakika boyunca ihtiyacınız olan tek şey bir yastık ve uclu bir koltuk. Salonunuzda bunlar varsa ki vardır, siz de form tutabilirsiniz.


1: Yastığı tutup comelip kalkma hareketi. Ustelik yere kadar comelmenize gerek yok, hafifce uclu koltuğa oturup kalkın yeter! (1 Dakika)










2: Ellerinizi başınızın arkasına koyup ser bir şekilde dizlerinizi kırarak uclu koltuğa ayağınızla dokunun. (1 Dakika)






3: Bir ayağınızı uclu koltuğa dayayıp dizinizi kırın, bir elinizle yastığı dizinizin iki yanına savurun. Doğrulup tekrar cokerek bu işlemi tekrarlayın. (1 Dakika)








4: Uclu koltuğa yaslanarak şınav cekin, her şınav hareketinden sonra aşağıdaki gibi uclu koltuğun onunde eğilip zıplayın. (1 Dakika)






5: Seri bir şekilde şınav pozisyonunda uclu koltuğa dayanarak sırayla dizlerinizi uclu koltuğa dokundurun. (1 Dakika)




6: Elleriniz arkada olacak şekilde uclu koltuğa tutunup eğilip kalkın (1 Dakika)






7: Yastığı yere koyup tek ayak ustunde uzerine basın ve yine tek ayak uzerinde tek elinizle eğilip yere dokunun. Sağ ayağınızla basarsanız, sol elinizle dokunun. Boştaki ayağınızı uclu koltuğa yaslayın. (1 Dakika)





8: Uclu koltuğa oturup yastığı bacaklarınızın arasına alın ve elleriniz ayaklarınız serbest olacak şekilde durabildiğiniz kadar durun. (3 Dakika)



İşte sadece 10 dakikada salondaki uclu koltuk uzerinde gunluk sporunuzu yaptınız. Hımbıllığa son, o fazla kilolar yaz tatiline kadar eriyecek!

Kaynak:Hurriyet