Kadınsı guzelliğin yıllar icinde değişmeyen sembollerinden biri varsa o da kuşkusuz ince bir bele sahip olmaktır. Kendinizi mukemmel hissettirecek ince bir bele sahip olmak icinse kendinizi spor salonuna kapatıp saatlerce ter dokmenize gerek yok. Evde yapabileceğiniz 5 basit hareket ile kendi kendinize forma girebilir, kusursuz bir bele sahip olabilirsiniz. Tabii beslenmenize dikkat etmeyi de ihmal etmemelisiniz.




Tum Vucut Calışsın

Vucudunuzdaki en onemli guc merkezi olan bel, karın ve cevresini calıştırmak icin oldukca zorlayıcı bir hareket onerimiz var: Plank! Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız uzerinde dumduz bir sopa gibi durarak yapacağınız bu hareket kolay gibi gorunse de vucuttaki tum kas gruplarını calıştırıyor. 20 saniye ile başlayıp iki gunde bir 10 ’ar saniye arttırarak yapacağınız bu hareketle kısa zamanda dilediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Hareketin etkisini genişletmek icin bir pilates topu uzerinde yapmayı deneyebilir, aynı zamanda denge kurmayı sağlayarak daha fazla efor sarf edebilirsiniz.




Sıkı Bir Karın

Sıkı bir bel elde etmenin yolu sıkı karın kaslarından gecer. Hemen herkesin aşina olduğu bu sit-ups hareketi zorlayıcı olsa da etkili. Yere sırt ustu uzanın. Dizlerinizi karnınıza cekip bacaklarınızı yere paralel uzatarak masa pozisyonuna gelin. Bu şekilde boynunuzu ellerinizle destekleyip gucu karnınızdan alarak govdenizi dizlerinize doğru yukarı cekin. Başlangıc icin 20 tekrarla gunde 3 set yapabileceğiniz bu hareketi zamanla arttırarak daha hızlı sonuc alabilirsiniz.




Hem Sıkılaşma Hem Esneme

Hem beli hem de kalcayı sıkılaştıran bu hareket, aynı zamanda keyifli bir esneme sağlıyor. Bir matın uzerinde yere sırt ustu uzanıp kollarınızı omuz mesafesinde iki yana uzatın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak alt bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Hareket belinizden gelecek şekilde, dizleriniz bukulu haldeyken bacaklarınızı matın iki yanına değdirecek gibi sağa sola yuvarlayın. Bu hareket de yaklaşık 20 tekrarla belinizi calıştıracak ve rahatlama sağlayacaktır.




Bel ve Ust Bacak İkilisi

Hareket belinizi ve bacaklarınızı calıştırıyor gibi gorunse de daha sıkı kollar elde etmenize de katkıda bulunur. İsterseniz yerde, isterseniz de bir egzersiz topu uzerinde deneyebilirsiniz. Ellerinizi omuz genişliğinde ve hizasında konumlandırarak yuzustu uzanın ve gucu kollardan alarak govdenizi kaldırın. Govdeniz ve bacaklarınız yere tamamen paralel olacak şekilde ayaklarınızın altına bir egzersiz topu alın ve topu sabitleyin. Sırayla sağ ve sol bacağınızı koltuk altı hizasına doğru yukarı cekip eski yerine geri goturun. Bu hareketi her iki taraf icin 10 ’ar kez tekrarlayın. Topsuz calışmak isterseniz aynı hareketleri ayaklarınız matın uzerindeyken yapın.




Yan Karın Kasları İcin

Son olarak karnınızın yan taraflarını sıkılaştıracak bir hareket var. Yere sırt ustu uzanın, ayaklarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bukun. Ellerinizle ensenizi destekleyerek kollarınızı acın ve govdenizi yukarı ve yana doğru kaldırın. Hareketi yaparken sağ dirseğiniz sol dizinize, sol dirseğiniz sağ dizinize değecek gibi yakınlaştırmaya calışabilirsiniz. Henuz başlangıc seviyesindeyseniz hareketi egzersiz topu uzerinde 20 tekrarla yapmanızı oneririz.

Kaynak: blog.gittigidiyor.com/