Spor ve egzersiz yaparak arka kol kaslarınızı eğer guclendirmediyseniz yaşlanma ve yer cekimi gibi etkenler arka kol kaslarınızda sarkmaya neden olabilir. Kadın ve erkeklerin adeta korkulu ruyası haline gelen sarkmalardan pratik ve uygulaması kolay 5 ayrı hareket ile kurtulmanız mumkun.
spor Danışmanı Ebru Karaduman ’a gore her an ve her yerde yapılabilecek egzersizlerle sıkı kollara kavuşabilirsiniz. Ebru Karaduman ’ın hazırladığı pratik 5 hareketten oluşan hareketler dizisi ile arka kol kaslarınızı guclendirebilirsiniz.
Spor Danışmanı Ebru Karaduman ’dan gunluk hayatınızda kolaylıkla yapabileceğiniz 5 kol hareketi onerisi:
Arka Kol Calışması 1
Pilates topunun ya da bir sandalyenin ortasına oturun. Bir elinizde dambıl olsun, ağırlığın bulunduğu kolu dirsekten 90 derecelik bir acıyla geriye doğru bukerek dambılı başınızın arkasına indirin, diğer elinizle de kolunuzu destekleyin. Bu pozisyondayken kolun sadece dirsekten sonrasını kullanarak dambılı yukarı kaldırın ve kolu duzleştirin. Her iki kolunuz icin 12×2 set tekrar yapın.
Arka Kol Calışması 2
Sabit bir yukseltinin (bank, sandalye) kenarına oturun, kalcanızın yanlarından da ellerinizle oturduğunuz yeri kavrayın. Dizleriniz bukulu bir şekilde ayaklarınızı bir adım oteye yerleştirin. Kollarınızı dirsekten bukerek kalcanızı yere yaklaştırın. Nefes verirken kendinizi yukarı iterek başlangıc pozisyonuna donun. 12×2 set tekrar yapın.
Arka Kol Calışması 3
Kollar ve bacaklar matın dışına gelecek şekilde acık olarak ellerinizi yere koyup şınav pozisyonu alın. Dirsekleri bukerek goğsu yere yaklaştırın. Ellerle yeri itip kolları duzleştirerek başlangıc pozisyonuna donup tekrarlayın. 12×2 set tekrar yapın.
Arka Kol Calışması 4
İki elinize de dambılları alın, kollarınız dumduz kalcanızın yanında olsun. Avuc icleriniz arkaya baksın ve kollarınızı duz bir şekilde geriye doğru ittirin. Bu hareket esnasında, dirsekleriniz duz olmalıdır. Kollarınızı her geri ittirişinizde, nefes veriyor olmalısınız. 12×2 set tekrar yapın.
Arka Kol Calışması 5
Ayaklarınızı omuz genişliğinde acıp dik durun. Dambılları avuclar birbirine bakacak şekilde başın uzerinde birbirine yakın tutun. Dirsekleri sağa sola oynatmadan kolunuzu bukerek ağırlığı başınızın arkasına indirin. Nefes verirken dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı yukarı itin. Her iki kolunuz icin 12×2 set tekrar yapın.
Not: Eğer dambılınız yoksa ici su dolu kucuk su şişelerini dambıl yerine kullanabilirsiniz.
Kaynak:hızlı kilo vermek icin