Hedef on karın kasları

Sırtustu uzanın. Bel cukurunuzun altında uzum olduğunu hayal edip bu cukuru korumaya calışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve once goğus kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.


mahmure