Burpee nasıl yapılır?
Ayakta başlanılan burpee hızla yuz ustu kendini plank pozisyonuna getirmekle yapılır. Plank pozisyonunda dilerseniz şınav cekebilir ya da dizlerinizi karnınıza cekerek hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Ardından hızlıca dizlerinizi cekerek ayağa kalkıp zıplayın. Hareketi 2x10 olmak uzere 20 kez yapın.
Gunde 10 tekrar ve 2 set yapılan burpee ile;
Kısa zamanda cok hızlı kilo vermeye yardımcıdır; Omuz, kol, goğus, sırt, karın, bacak, kalca ve bacakları calıştırır; Neredeyse tum vucudu calıştırır; Kalbinizi yağ yakma aralığındaki atış hızına kısa surede cıkarır; Diğer egzersizlere başlamadan once ısınma egzersizi olarak vazgecilmezdir; Nefes alışverişini hızlandırır, hucrelere daha hızlı kan ve oksijen gitmesini sağlar; Metabolizmayı coşturur; Ustelik oldukca etkili bir kardiyo yapmış olursunuz.
1 squat = 0.0009 kalori yakarken
1 burpee = o.oo29 kalori yakar.
Bu yuzden tabata calışmalarında Burpee mutlaka yer alır.
Sadece burpee yaparak aynı anda şınav, plank, squat, capraz mekik, ip atlama ve benzeri pek cok hareketin sağlayacağı guzelliklere tek harekette ulaşmış oluyorsunuz. Bu yuzden burpee diğer hareketlere kıyasla toplamda cok daha fazla kalori yakmakla kalmıyor, yaptıktan sonraki dinlenme surenizde dahi 24 saat boyunca vucudunuzun yağ yakımına devam etmesini sağlıyor.
10 dakikada 100 kalori yakan burpee, hicbir hareketin tek başına başaramadığı bir mucize yaratıyor.
Bu kadar etkili başka egzersizler oğrenmek istiyorsanız, ilgili diğer yazılarım icin:
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...durarak-yapilabilen-en-etkili-hareket.856839/
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/