İdeal Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır? Eksiksiz bir fiziksel aktivite programı, aerobik egzersizleri ve kuvvet antremanlarının farklı zamanlarındaki karışımlarından oluşur. Bu ikili calışma, vucudun kardiyovaskuler kas yapısının beslenmesi ve onarımı ile vucudun daha sağlıklı olmasını sağlar. Duzenli bir şekilde yapılan fiziksel aktivitelerin, seyrek yapılan yuksek yoğunluklu aktivitelere gore insan vucuduna faydası daha fazladır. Bu yuzden surekli olarak yapabileceğin, dolayısıyla sevebileceğin egzersizleri secmende yarar var.

İdeal Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır?

Tipik aerobik egzersizleri:

• Yurumek
• Koşmak
• Merdiven cıkmak
• Bisiklet surmek
• Kurek cekmek
• Yuzmek

Bunlara ek olarak, kuvvet antrenmanları 8-12 kez tekrarlanan, tum onemli kas gruplarını hedef alan farklı 8-10 egzersizden oluşmalıdır. Bu şekildeki bir calışma vucudun kendi ağırlığı, direnc bantları ve ceşitli ağırlıklar kullanılarak sağlanabilir.

Surekli Aktif Kalmaya Değer
Fiziksel olarak surekli aktif kalanlar daha uzun ve sağlıklı yaşarlar. Araştırmalar, gunde 30 dakikalık hareketli yuruyuş gibi orta seviye fiziksel aktivitelerin sağlıklı ve uzun bir yaşama onemli bir etkisi olduğunu gostermiştir. Yuksek kan basıncı, diyabet ve sigara alışkanlığı olan kişiler bile duzenli aktiviteleri yaşamlarına katarak bundan fayda sağlayabilirler.

Bircok diyetisyenin de ifade ettiği gibi, egzersizler kilonu dengeleyerek formda kalmanı sağlar. Dahası, duzenli egzersizler kan basıncını duşurur, kan şekerini dengeler, kolesterol seviyeni duzenler ve kemiklerini guclendirir.

İlk Adım
Egzersiz programına başlamadan once aşağıdaki soruları yanıtlayarak başlamaya hazır olup olmadığını anlayabilirsin.

• Doktorun daha once, kalp sorunlarının olduğunu veya sadece onayladığı fiziksel aktivitelerde bulunabileceğini belirtti mi?
• Fiziksel bir aktivite sırasında goğsunde bir ağrı hissediyor musun?
• Gectiğimiz ay, fiziksel aktivite yapmadığın bir anda goğsunde ağrı hissettin mi?
• Baş donmesi ile dengeni kaybettiğin oluyor mu? Bilinc kaybı yaşadığın durumlar oldu mu?
• Aktiviteye bağlı olarak daha da kotuleşebilecek bir eklem veya kemik problemin var mı?
• Kan basıncı veya kalp durumun icin ilac kullandın mı?
• Fiziksel aktivitelere katılmaman icin herhangi bir sebep var mı?

Eğer bir veya daha fazla soruya evet cevabı verdiysen, 40 yaşından buyuksen, bugunlerde fiziksel olarak aktif değilsen ve sağlığınla ilgili tereddutlerin varsa fiziksel aktivite seviyeni yukseltmeden once mutlaka doktora danışmalısın. Eğer soruların hepsine hayır cevabı verdiysen, egzersizlere başlamanda hicbir sakınca yok.

Egzersiz Oncesi
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan once sağlık testinden gecmende yarar var. Her egzersiz senin icin uygun olmayabilir ve yaralanmana sebep olabilir. Fiziksel aktiviteler ortam şartlarının uygun olduğu durumlarda yapılmalıdır. Acı veya zarara sebebiyet verecek egzersizlere devam etmekten kacınmalı ve bu gibi durumlarda bir doktora gorunmelisin.

Kaynak: macfit