*Ergojenik : enerji kullanımını arttırarak, yorgunluğu geciktiren ve performansı arttıran herhangi bir metot olarak tanımlanmaktadır.


1. Mekanik veya Biyomekanik Ergojenik Destekler

2. Fizyolojik Ergojenik Destekler

3. Psikolojik Ergojenik Destekler

4. Beslenme ile ilgili Ergojenik Destekler (Suplementler)



Ben bu yazımda sizlere beslenme ile ilgili ergojenik desteklerden yani suplementlerden bahsedeceğim.


Uluslararası Sporcu Diyetisyenleri Derneği (ISSN/2010)

Besin destek urunlerini kullanım amaclarına gore 3 grupta;

▪Kas geliştirici

▪Ağırlık azaltıcı

▪Performansı artırıcı

Etki duzeylerine gore 4 grupta sınıflandırmıştır

▪Acıkca etkili

▪Etkisi olası

▪Etkisi belirsiz

▪Acıkca etkisiz





**Acıkca etkili statusunde:

KAS GELIŞTIRICI OLARAK: PROTEIN VE AMINOASITLER, KREATIN, AĞIRLIK KAZANDIRICI TOZLAR, ELZEM AMINOASITLER YER ALMAKTADIR. AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: DUŞUK ENERJILI URUNLER, KAFEIN YER ALMAKTADIR. PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: SU VE SPORCU ICECEKLERI, KARBONHIDRAT, KREATIN, SODYUM FOSFAT, SODYUM BIKARBONAT, KAFEIN Etkisi olası statusunde:

KAS GELIŞTIRICI OLARAK: SS-HMB, BCA AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: POSADAN ZENGIN DIYETLER, KALSIYUM, CLA, YEŞIL CAY OZU PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: EGZERSIZ SONRASI KARBONHIDRAT VE PROTEIN, ELZEM AMINO ASITLER, BCAA, KALSIYUM SS-HMB, GLISERO Etkisi belirsiz statusunde:

KAS GELIŞTIRICI OLARAK: Α-KETOGLUTARAT, Α-KETOIZOKAPROAT, ECDYSTERONES, BUYUME HORMONU SALICI PEPTITLER, ORNITIN Α-KETOGLUTARAT CINKO/MAGNEZYUMASPARTAT AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: GYMNEMA SILVESTRE, FOSFOTIDIL KOLIN, BETAIN, FORSKOLIN, DHEA, PSIKOTROPIK BESIN OGELERI VE BITKILER PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: ORTA ZINCIRLI YAĞ ASITLERI(MCT) Acıkca etkisiz statusunde:

KAS GELIŞTIRICI OLARAK: GLUTAMIN, SMILAX, ISOFLAVONLAR, SULFO-POLISAKKARITLER (MYOSTATIN INHIBITORS), BOR, KROM, KONJUGE LINOLEIK ASIT, GAMMA ORYZANOL, PROHORMONES, TRIBULUS TERRESTRIS, VANADYL SULFATE (VANADIUM) AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: KALSIYUM PIRUVAT, CHITOSAN, KROM (NON-DIABETICS), HCA, L-CARNITIN, FOSFATLAR, BITKISEL DIURETIKLER PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: GLUTAMIN, RIBOZ, İNOZIN

Bu sınıflandırmayı bilmek ve anlamak cok onemlidir:

Mesela hepimizin bildiği konjuge linoleik asit ağırlık azaltma amacı ile kullanılıyorsa etkisi olası iken, kas geliştirici amacı ile kullanılıyorsa acıkca etkisizdir ve gereksiz yere karaciğer ve bobreklere yuk bindirir.
Ayrıca besin destek urunlerinin bilincsizce kullanımı faydadan cok zarar sağlamaktadır. Bu yuzden sporcu diyetisyeninizin sizin icin kan tahlilleriniz ve antrenman programınızla koordineli yapacağı oneri ve programın dışına asla cıkmayın.

Sağlıkla ve fit kalın.