Arkadaşlar kalcanızı şekle sokmak istiyorsanız ağırlık şart ağırlıkla calışmadıgınız surece istediğiniz goruntu olmaz o gordugunuz sert sıkı ve kum saati kalcalar ağırlıklarla oluyor ....suquat hareketi ağırlıksız olmaz ve suquat hareketinden en etkli yontem kalca icin sumo hareketi onden agrlik yani deadlift tir ..Diyceksinizki ben nasıl agrlik calışacağım spor salonunda gidemiyorum cagre evdeki eşyalar yada cocuklarımızla eğlenerek bunu avantaja cevire bilirsiniz sumo deadlift icin evdeki subidonları ..suquat icin kendinizin kaldırabileceğiniz 10 kilo ağırlıkta bir cocuğu omzunuza alin azamı geldi 20 kilo agrlinda bir cocuk azmi geldi kilolu biri alin ama kaldıra bileceğiniz birini alin arkadasinizida alabilirsiniz ... Resimlere bakın bunu evde eğlenerek yapa bilirsiniz muz enerji verir guclenmek icin muz yiyin..sorunuz varsa sorun arkadaşlar..