Eğlendiren, farkında olmadan spor yaptıran, ustelik feci yoran bir alet hula hop.

Beyoncé`nin formunu hula hop cevirerek koruduğunu biliyor muydunuz? 30 dakika cevirerek 300 kalori vermenizi sağlayan bu egzersize alışmak cok kolay değil. Bel bolgenizde inanılmaz bir değişim yaratacak bu egzersiz icin yetişkinler icin olan bir hulahop kullanmanız gerekiyor.

Başlangıc icin geniş bir hula hop kullanın. Ne kadar buyuk olursa o kadar kolay cevirebilirsiniz. Ayakta durduğunuzda, yere dayadığınız hula hopunuzun capı, yerden en az gobek deliğinize dek gelecek kadar geniş olmalı. Daha da iyisi, goğsunuzden başlayıp ayak bileğinize dek uzanan bir hula hop bulmak ama bu kadar buyuk olanları ancak netten bulabilirsiniz.


30 dakikada 300 kalori yakar

Bunu yapmak icin yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar cocuk hulahoplarından daha buyuk ve ağırdır, boylece daha kolay cevrilirler) alın; hulahopu onunuzde dik tuttuğunuz zaman goğsunuze kadar geliyorsa doğru boydadır.

Basitce belinizin cevresinde dondurmeye başlayın. Başlamak icin bir ayağınız onunuzde, diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı one ve arkaya verin (daire cizmeyin). Başlarda cok iyi beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca her cevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.


Hulohop Yapmanın Sağlığımız Acısından Yararları:

1. Vucudumuzdaki buyuk ve kucuk kasların devreye girmesini sağlar. Bu sayede yuksek miktarda kalori harcamamıza yardımcı olur.

2. Hula hop ile 30 dakikada kişiden kişiye değişmekle birlikte 300 - 400 kalori harcayabilirsiniz. Hemen hemen 30 dakikalık orta şiddetli yuruyuşten daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.

3. Uygulama sırasında, karın ve kalca kaslarınızı aktif olarak kullanmanız gerekmektedir. Bu sayede, yerde tek başına karın ve kalca hareketi yapmanızdan 3 - 4 kat daha fazla kaslarınızı calıştırmanıza yardım eder ve tek bir donuş hareketinde bile hemen hemen tum karın ve kalca kaslarınızın harekete dahil olmasına yardımcı olur.

4. Hemen hemen tum vucut kaslarınızın sıkılaşmasına katkı sağlar.

5. Genel Fitness seviyenizin artmasını sağlar.

6. Eğlenceli bir fiziksel aktivite olması, zamanın nasıl gectiğini anlamamanıza yardımcı olur ve benzer surelerdeki egzersizlere oranla daha fazla vucudunuza katkı sağlar.

7. Koordinasyonunuzu geliştir. Cemberi aşağı, yukarı hareket ettirebilir ve bacaklarınızı ve kollarınızı harekete dahil edebilirsiniz. Bu sayede koordinasyonunuzun artmasına katlı sağlar.

8. Omurganızın esnekliğini artırır. Omurlarımızı cevreleyen kasların harekete gecmesi ile birlikte omurga sağlığımızı da korumamıza yardımcı olur.

9. Kardiyovaskuler dayanıklılığımızın artmasına yardımcı olur. Aerobik kapasitenizin artmasını destekler.

10. Ustelik yere duşen hula hopu her alışınızda farkında olmadan squat da calışmış olacaksınız




Hulahop alırken neye dikkat etmeli?

Hulahopun size uygun olan boyutta olanını bulmanız cok onemli. Genellikle oyuncakcılardan aldığınız hılahoplar cocuk boyutunda olabilir. Bunun sizin icin uygun olup olmadığını anlamak ve kendinize uygun olan hulahop boyutunu bulmak icin yapmanız gereken ise cok basit. Hulahopu elinize alıp one doğru tutun. Boyutunun karın hizanızla goğus ucunuz arasında olması gerekir. Ne kadar iriyseniz o kadar buyuk, ne kadar ufaksanız o kadar kucuk bir hulahop tercih etmeniz doğru olacaktır. Buyuk hulahoplar daha yavaş donecek, başlangıcı kolaylaştıracaktır. Daha kucuk hulahoplar ise daha hızlı donecek ve daha hareketli egzersizler icin uygun ve etkili olacaktır. Hulahop almak icin ceşitli spor mağazalarına veya oyuncak dukkanlarına bakabilirsiniz.


Evde uygulayabileceğiniz genel bir hulahop egzersiz programı

Oncelikle bulunduğunuz mekanda ısınmak adına 3 dakikalık bir yuruyuş yapın. Hulahopu kalca bolgenizin hizasında sabit tutmaya calışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası cevirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinizde acın. Ayak parmaklarınızın hizası hafifce sola doğru olsun. Hulahopu sol ayağınızın yanına yere koyun ve hulahopun tepesini sol elinizle tutun. Sağ ayağınızı sağa doğru kalca hizanıza kadar veya kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bunu yaparken sol elinizle hulahopu sizden uzaklaşacak şekilde yuvarlayın. Aynı esnada sağ kolunuzu da yukarı doğru uzatın. Bu egzersizi her ik taraf icin de 12 ’şer kez uygulayın. Hulahopu kalca bolgenizin hizasında sabit tutmaya calışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası cevirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinizde acın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Hulahop direksiyonunuzu sağa doğru cevirirken sağ ayağınızı da aynı yone kaldırın. Hulahop direksiyonunuzu sola doğru cevirirken sağ ayağınızı da sol tarafa doğru kaldırın. Bir sağ, bir sol tekrar sayılacak şekilde; toplamda 12 kez bu hareketi uygulayın. Hulahopu kalca bolgenizin hizasında sabit tutmaya calışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası cevirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinizde acın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve yine az onceki gibi ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Ayak ve bacaklarınız sabit kalacak şekilde, vucudunuzu yavaş yavaş sola doğru dondurun. Bu sırada sağ kolunuzu goğsunuzun onunden gecirerek sağ elinizle hulahopun en soluna dokunmaya calışın. Tum bunları yaparken sağ ayağınızla parmak ucunuzda durursanız kalca bolgeniz de calışacak. Aynı hareketi obur tarafa da uygulayıp bu seti 12 kez tekrarlayın. Hulahopu kalca bolgenizin hizasında sabit tutmaya calışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası cevirin. Yuz ustu yere uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik acıyla kaldırın. Hulahop sol elinizde olsun ve hulahopu one doğru getirirken ayaklarınızı da ona doğru kaldırın. İkisini de aynı hızla aşağı indirin. Bu sırada sağ eliniz kafanızın altında olsun. Hulahopla ayağınızı birleştirmeye giderken karnınızı da calıştırmak adına hafifce mekik cekin. Unutmayın, ayaklarınızı yere tam değdirmek yerine birkac santim yukarıda kalırsa daha fazla calışmış olursunuz. Bu egzersizi bir seti sol el, bir seti sağ el hulahoplu olmak uzere iki setlik 12 tekrardan uygulayın. Bulunduğunuz mekanda rahatlamak adına 3 dakikalık bir yuruyuş yapın. Son olarak esneme hareketlerinizi yapın ve egzersizlerinizi sonlandırın.