Arkadaşlar cuma gunu squat yaptım aslında daha once de yapıyordum ama hic boyle bişeyle karşılaşmadım squat yapmadan onceki gun başlamıştım ama o gununkini yapmadığım icin 2 gununkini bir gunde yaptım 80 tane squat, sonra şehir dışına cıktım ve bacaklarımda baldırlarımda dizimin ustunde hatta kalcam bile fena şekilde ağrımaya başladı, merdiven cıkamadım inemedim oturup kalkmakta zorlandım falan internette şey okudum squat en son yapılması gereken spormuş ama ben hic ısınmadan yaptım onu. neyse işte şimdi bu ağrı nasıl gecer tavsiyeniz nedir neler yapabilirim olucem sanki ağrıdan ya