Jillian Micheals ile sadece 30 gunluk bir programla,gunde 25 dakika spor yaparak sıkılaşmaya ne dersiniz...? Hepimizin sorunudur duzenli diyet yapmak ve duzenli spor yapmak
.Duzenli diyet işimizi sağ olsun baharımız halletmiş taaa yıllar onceden,biz de takım arkadaşlarım ve bu konu da yardımcı olacak @@perigunlugu ve @asigimasikk arkadaşlarımla birlikte bu konuya bir el atalım dedik...Bizim duşuncemiz tum takım uyelerimiz el ele vererek hergun 25dakika spor yaparak disiplinli, kurallı bir şekilde incelmek..
İlk once kim katılmak istiyorsa buraya yazacak,sonra liste yapılacak ve inşallah 5 Ocak tarihinden başlayarak herkes hergun Jillian Micheals ile 25 dakika spor yapacak ve buraya bildirecek.Bu spor 3 levelden oluşuyor.Her level 10 gun yapılacak.30 gunun sonunda 3 level de bitmiş olacak ve hepimiz fit bir vucuda sahip olacağız.Tabi o gun yapmayan arkadaş geride kalmış olacak,e bunu da kimse istemez,onun icin mecburen yapacağız.Tamam diyelim toplandık 20kişi olduk...o zaman 3 ocağa kadar katılmak isteyen herkes vucut olculerini yazacak.3OCAK SON BAŞVURU TARİHİ...Peki vucut olcumlerini nasıl mı alacağız? Buyurun...
Vucut olculerinin alınma şekli...
Olculerimi almaya hazır mısınız kızlar?..
Umarım faydalı olurum, başlıyoruz..
Butun olculer kasların soğuk dediğimiz haliyle alınır.Yani kaslar calıştırılmadan once.Sıcak olcu ise antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan olcudur.Ancak biz soğuk olarak adlandırılan olcuyu alacağız
Mezuranın olculen yeri tam sarması, ne bol ne de cok sıkı olmaması gerekir.
Goğus olcusu: Mezura goğus kaslarının tam ustunden ve sırtın tam ortasından gecirilmek suretiyle ve goğus nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Bel olcusu: Mide dolu değilken ( sabah saatleri daha uygundur) ve iceriye cekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel cevresinden gecirilmek suretiyle alınır.
Gobek olcusu: Gobek deliğinden veya biraz altından ( ustunden) olculebilir.
Kalca olcusu: Basenin ust kısmından alınan bolgedir.
Basen olcusu: Genelde en kalın veya en cıkıntılı olan yerdir. biraz ustten olcmus olabilirim dileyen biraz daha alttan olcebilir
Bacak olcusu: Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden cepecevre alınır.Her bacak icin ayrı olcu alınmalıdır.
Olcum bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Goğus olcusu:
★Bel olcusu:
★Gobek olcusu:
★Kalca olcusu:
★Basen olcusu:
★Bacak olcusu(sağ):
★Bacak olcusu(sol):
Not: bu emeyinden dolayı @asigimasikk arkadaşımıza teşekkurler
Tabi videoyu kolay bulmanız icin buraya ekliyoruz .
Videonun linki:
Sevgili arkadaşlarımız icin her turlu kolaylığı sağlamak istiyoruz.Diyelim birimiz videoyu izleyemiyor o zaman anlatımlı yazılarımız da var,yeter ki siz isteyin...resim sayısı cok olduğundan aynı mesaja sığdıramadık
bunu aşağıda 
perigunlugu arkadaşımız paylaşacak...Not:bu emeğinden dolayı @@perigunlugu arkadaşımıza teşekkurler...
Diyelim 30gun bitti ya sonra?
İlk etabımızın bitimine 10gun kala yeniden duyurulacak ve isteklilerden liste yapılıp,ilk etap bittikten hemen sonra diğer arkadaşlar başlayacak...ve boylelikleee Cuma Zayıflama Yarışmasına katılan arkadaşlar spor yapmayı da sevecekler ve başaracaklar.
NOT:LUTFEN SAĞLIĞINDA SORUN OLAN ARKADAŞLARIMIZ,KALP HASTALARI,TANSİYON HASTALARI DİKKATLİ OLSUN...DOKTORUNA SORMADAN ASLA BAŞLAMASIN