oncelikle yeni başladım 4 aylık kayıt yaptım spora gideli 2 hafta oldu haftada 3 gun ama hoca program yapmadı kendisi once 20 dk yuruyuş bandı 15 dakika uzay bisikleti 15 dakkika normal bisiklet yaptırıyor sonra ic bacak dış bacak egzersizi ve bi alet var ayağını sabitliyosun başından bişey geciriyosun aşağı eğilip kalkıyorsun ve mekik yaptırıyor bazende kol icin bir alet var o şimdi soruma gelince bu şekilde iyi mi sizce yoksa programsız ben bazen aletsiz yapmak istiyorum sukuat falan diğer kaslarımda calışsın diye ? Ama tam bilemiyorum nasıl yapıcamı yaşım 20 85 kiloyum Hedef 70 ;( spor bilgisi tecrubesi olan