Sadece 7 dakikada etkili bir egzersiz programı ile zaman problemi olmadan, spor salonuna yazılmadan, istediğiniz her an egzersiz yaparak zayıflamaya ve forma girmeye ne dersiniz? Amerika ’da ve dunyada oldukca revacta olan 7 dakikalık egzersiz programı ile sadece kendi vucut ağırlığınızı kullanarak hedefi on ikiden vurabilirsiniz.

Bilişim ve teknolojinin surekli bir değişim icerisinde olduğu gunumuzde, zaman kavramı cok daha kıymetli hale geliyor. Hayatın hızlı akışına uyum sağlamaya calışan bireyler, zamanı en iyi şekilde yonetmeye calışıyor. Devamlı bir yerlere yetişme mucadelesi veren gunumuz insanı; bir yandan iş, bir yandan okul, bir yandan da ev arasında mekik dokurken zamanını yonetmeye calışıyor. Tum bunların yanında sosyal aktivitelere de zaman ayırmaya calışanlar, sosyal yaşamlarından odun vermek zorunda kalabiliyor. Coğu insan yoğun iş temposu yuzunden spor yapmaya vakit bulamazken, daha kısa sureli alternatif sporlar bulmaya calışıyor. Fiziksel goruntu icin olduğu kadar sağlık icin de en onemli aktivitelerin başında gelen sporun, zaman ve mekana bağlı olmayan versiyonları populerleşmeye başlıyor.

Sadece 7 Dakikada Forma Girin



Ozellikle de bir spor merkezinde spor yapmaya vakit bulamayanlar, egzersiz yapmak icin farklı alternatif arayışları icerisine girebiliyor. Bu arayışların bir sonucu olarak ortaya cıkan egzersiz modellerinden biri, American College of Sports Medicine ’s Health & Fitness Journal ’da yayınlarak oldukca ses getiren, 7 dakikada egzersiz formulu oluyor. Amerika ’da ve Avrupa ’da buyuk popularite kazanan bu egzersiz şekli, 7 dakikada 12 egzersiz iceriyor. Bu yeni yaklaşıma gore sadece vucut ağırlığını kullanılarak istenilen yer ve zamanda rahatlıkla egzersiz yapılabiliyor. Evinizin rahatlığında olduğu gibi ofisinizde bile uygulayabileceğiniz 7 dakikalık egzersizler ile formda kalmak mumkun oluyor.

İhtiyacınız olan şeyler sadece bir sandalye ve bir duvar oluyor. Kısa surede yuksek yoğunluklu bir egzersiz modeli olan bu uygulama, klasik dayanıklılık egzersizleri ile elde edilen fitness başarısını sadece 7 dakika gibi kısa bir surede elde edebilmeyi vaat ediyor. Yapılan calışmalar sadece birkac dakika ayrılarak yapılan bu yuksek yoğunluklu egzersizlerin, saatlerce yapılan bir koşu veya bisiklete binme gibi aktiviteler ile eş değerde etkili olduğunu gosteriyor.

Yuksek yoğunluklu egzersizlerin en onemli ozelliği ise 30 saniye hızlı yapılan hareketler ve egzersizler arasında verilen kısa dinlenme araları olarak gosteriliyor. Egzersizler arasındaki dinlenme suresi ise sadece 10 saniye olan bu uygulama ile vucut cok daha hızlı bir şekilde kalori yakıyor ve kaslar daha etkili bir şekilde gelişiyor. Vucudu şaşırtarak harekete geciren 7 dakikalık egzersizler ile metabolizma cok daha hızlı hale geliyor ve kalori yakımı artıyor. 30 saniyelik zıplama, oturma, şınav, mekik, sandalye tırmanma, comelme, dips hareketi, plank pozisyonu, koşma, lunge, yan plank gibi hareketlerden oluşan 7 dakikalık egzersiz, tum vucudu eşit oranda calıştırarak cok daha cabuk sonuc almanıza yardımcı oluyor.

7 Dakikada 12 Egzersiz Nasıl Uygulanır?



Bu kısacık zaman diliminde, hayalini kurduğunuz forma kavuşmak icin sadece 12 egzersiz hareketi uygulamanız yeterli oluyor.

İlk olarak 30 saniye boyunca zıplanarak metabolizma hızlandırılıyor ve 10 saniyelik bir ara veriliyor. Ardından 30 saniye boyunca oturma pozisyonunda kalınıyor. 30 saniye boyunca şınav cekilip yine aynı surede ara veriliyor. 30 saniye boyunca mekik cekiliyor ve 10 saniye sonrasında ara veriliyor. Bir sandalyeye 30 saniye boyunca bir merdiven cıkar gibi adım atılıp tekrar iniliyor. 10 saniyelik ara sonrasında bu kez 30 saniye comelip kalkılıyor ve comelme egzersizi uygulanıyor. Dips hareketine geciliyor. Dips hareketinde kişi yine bir sandalye kullanıyor. Sırtı sandalyeye donuk bir şekilde, elleri ile sandalyeyi arkasından tutuyor ve kollarından guc alarak ust kollarıyla kendini aşağıya indirip kaldırıyor. 10 saniyelik ara sonrası bu kez plank pozisyonuna geciliyor. Sopa pozisyonu olarak da adlandırılan plank pozisyonunda dirsekler 90 derecelik acı oluşturacak şekilde yere yerleştiriliyor ve 30 saniye bu pozisyonda kalınıyor. Sonrasında ise 9. egzersiz hareketi olan dizleri cekme hareketine geciliyor. 30 saniye boyunca durduğunuz yerde dizler cekilerek koşarmış gibi hareket ediliyor. Yine 10 saniye suren ara sonrası bu kez lunge pozisyonuna geciliyor. Lunge pozisyonunda biri onde diğeri arkada olacak şekilde bacakları calıştırmak icin cok buyuk adımlar atılarak odanın etrafında yurunuyor. Onemli olan nokta her hareket arasında 10 saniyelik aralar verilmesi oluyor. Sonra ki egzersizde ise şınav hareketinin bir benzeri olarak once bir taraf sonra diğer taraf olacak şekilde bir el yerde donme hareketi uygulanıyor. Son olarak ise sırayla iki tarafta da uygulanacak şekilde yan plank pozisyonunda 30 saniye kalınıyor. Butun bu uygulamalarda dikkat edilmesi gereken en onemli nokta, her hareketi 30 saniye boyunca devam ettirmek ve her dinlenmeyi ise 10 saniye ile sınırlamak oluyor. Siz de bu egzersizleri uygulayarak hem zamandan kazanabilir hem de tasarruf edebilirsiniz.
milliyetemlak.com