benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz
Hayallerimizi gercekleştirmek bizim elimizde.. Yaza hayalimiz de ki vucutla girmemız icin egzersizlerimizi yapalım...
1. Makas hareketi
2.basene calışırken ic bacağa calışmazsak ic kısım sarkabilir onun icin de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates cemberi pilates topu veya hicbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
3.kopru hareketimiz.
4-Fire Hyrants
5-Dankey kick
Mari winsor Buns & Tings plates egzersiz videosunun tamamı..
Arkadaşlar isteyen bu videodaki egzersizleri de yapabilir!!!!
Basen icin biraz basit egzersizler
3 gun ust uste bildirim yapmayan arkadaşlar listeden silinecektir!!!.
katılacak olan arkadaşlar bacak, kalca ve basen bolgelerini olcup bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar surede ne kadar incelmiş.
Arkadaslar olcumleri yaparken basen, kalca ve ust bacağin en geniş oldugu yerden olcelim
Koca popişLerden kurtulmaya başlıyoruz
ayda 1 olculer yenilenecektir
İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalca cm Yeni Kalca cmEski Ust Bacak CmYeni ust Bacak Cm
Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1001041016056 C cranial .1011011021025959 
gulmevsimi1 15.02.201698 93100945854@rise_rainbow [email protected] [email protected]@rose7634. [email protected] [email protected] @nefSSEMS 04.05.2016104.98.59 @guzoie15.02.2016.94105975957.. ........ ........ ........ ........ ...... [/tr] [/tr] [/tr] [/tr]