Evde kas yapmak mumkun mu? Ozellikle glute kasıBazı sebeplerden spor salonunu bırakmak zorunda kaldım. Elimde şu an 3'er kglık bilek ağırlığı ve direnc bandı var sadece. Ağırlıksız squat cok işe yaramıyor diye biliyorum kas yapımında. Pilates işe yarar mı peki? Sizce nasıl bir program izlemeliyim?