Evet arkadaşlar ilk 15 gunluk programimda 13 gun spor yapıp 2 gun ara verdim ve sonucları aşağıda simdi yeniden bir 15 gunluk program yapıyorum kendime bana katılmak isteyenler buyursun gelsin
1) sabah erkende en az 40 dakika pilates (ebru sallinin super bir karin videosu)
2) oğlen en az 30 dakika ara vermeden eliptik yapmak
3) zumba dance workout beginners videosunun en az 30 dakikasını yapmak
4) hafif dizimi bukerek elime oklava alarak gunde 10 dakika twister hareketi yapmak
5) 18.00 den sonra bir şey yememek
6)en az 2 litre su bol bitki cayları
7) gunde 1 adet elma ve sabah kalkar kalkmaz 1 adet sekersiz turk kahvesi icmek
8) her gun cevizli su icmek
9) yoğurt kurunu gunde 1 kere yapmak mutlaka zencefili tarcınlı zerdacalli
8 kasım beden olculerim
Bel =72 cm
Bacak=51 cm
Kalca =87 cm
Kilo= 52.9 kg
______________________________________
1.program
Evet arkadaşlar 15 gunluk bir program yapıyorum bugunden itibaren bana katılmak isteyen varsa 15 gunun sonunda olculerimizi yeniden alacağız
Kurallar
Saat 18.00 den sonra bir şey yememek
Gunde en az 2 litre su icmek
En az 1 adet elma yemek
Veeee
En az 20 dakika eliptik yapmak
Katilmak isteyenler ayni benim yaptığım gibi olculerini yazsınlar bende sayfaya kopyalayıp yapistiririm
halacocuksun Vucut olculerim başlangıc
Bacak: 53
Bel: 74
Kalca: 89
Kilo: 55
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
15. Gun sonu
Bel =72 cm ( 2 cm incelmiş)
Bacak=51 cm (2 cm incelmiş)
Kalca =87 cm ( kalcamda incelmiş 2 cm)
Kilo= 52.9 kg ( 2 kilo 100 gram gitmiş ama odemliyim yarına daha cok gider gibi )
Gobegimdende yani karnimin en buyuk olduğu kisimdan 4 cm kuculmuş
yarin başka bir 15 gunluk programa başlayabilirim Vucudum baya sıkılastı kendimi cok iyi hissediyorum yarın farkli bir 15 gunluk program daha yapacağım isteyen katılabilir
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡