Evet kızlar sonunda beklenen gunumuz geldi ve kuralları acıklıyorum umarım hepimiz guzel sonuclar elde ederiz.

1★ 3 gun Jillian yapmayan arkadaş gruptan cıkarılacak.

2★ Haftada 6 gun yapıcaz, bir gun tatil yapıcaz.

3★ Her sabah liste başlatılacak, bu listenin son haline kendinizi eklemeniz gerekiyor.

4★ İlk 10 gun LEVEL 1, ikinci 10 gun LEVEL 2, ucuncu 10 gun ise LEVEL 3 yapılacak.

5★Ayrıca lutfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve ozellikle akşam yapacak olan arkadaşlar (benim gibi) ağır yemeklerden kacının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım.

Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini duşunduklerinizi belirtebilirsiniz





1.LEVEL:

2.LEVEL:

3.LEVEL:
http://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991