Merhaba arkadaşlar ortalama 13 kg fazlam var biraz yemekten kısıp kilo vermek icin eve koşu bandı aldım

Fakat bir turlu başlayamadım kendimi sartlandirmaya calışıyorum hergun yapmak icin

Sorum gunde kac dk hangi tempoda koşu bandini kullanmalıyım teşekkurler