Squat, Turkcesi “comelme” olarak ifade edilen hareket vucut geliştirme hareketlerinden en onemlilerinden bir tanesidir. Basit ve spor aleti gerekmeksizin yapılan bu vucut geliştirme hareketi ile hızlı ve kolay bir şekilde vucut geliştirebilirsiniz. Ozellikle guclu bacak,kalca ve karın kasları isteyenler icin birebir diyebileceğim bir harekettir squat. Genel olarak 2 şekilde uygulanıyor. Bunlardan birincisi ağırlıksız olarak uygulanan hareket, diğeri ise belirli ağırlık veya halterler ile uygulanan squat hareketidir. Eğer ilk defa yapacaksanız ağırlıksız olandan başlayıp bacak ve karın kaslarınızı biraz guclendirdikten sonra ağırlıklı squat hareketine gecebilirsiniz.
-Dikkat-
Bu hareketi yaparken cok zorlandığınızı hissettiğiniz an ara vermelisiniz. Hızlı vucut geliştirmek icin kendinizi cok zorlar ve yıpratırsanız işin sonu sakatlanmaya kadar varabilir. O yuzden size tavsiyem harekete kucuk tekrarlar ile başlamak olacaktır. Zamanla tekrar sayısını ve set sayısını arttırabilirsiniz. Eğer bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışınız.
Squat Nasıl yapılır ?
1. Squat hareketine başlamak icin ayaklar vucut genişliğinde acılır . Ayaklar uygun genişlikte acılmaz ise yanlara baskı yapar ve hareketin sağlıklı yapılmasını engeller bu yuzden bacakları omuz genişliğinde acmaya ozen gosterin.
2-Kollar yere paralel olacak bicimde uzatılır.
3. Doğrulup , eğilerek hareket tekrarlanır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta kafanın ve ust vucudun mutlaka one eğik ve ayaklar hizasında olmasıdır. Dik durarak yapılan squat doğru değildir. One eğilerek yapılan squat egzersizi hem karın kası, hem bacak kası hemde kalca kası yapmanızı sağlar.
@arcenciel 
@agustos72 
berina 
btlbetul @ELAuria103 
gulverenp @Happynewyear 
H E @jasse 
isabel @Marlin18 @Notella 
speedy-gonzales