Adet oncesi sendromu - bu donemde beslenmeİştahınız cok acık, cok sinirli, hicbir şeye tahammul edemeyecek durumda iseniz her şey uzerinize geliyor ve cok gerginseniz siz de adet donemi oncesi sendromu yaşayanlardan olabilirsiniz.
Mensturasyon doneminden bir - iki hafta once sinirleriniz cok gergin olabilir ve her şey uzerinize geliyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi tanımakta zorluk cekiyor ve bana ne oluyor yine diyebilirsiniz.. Bu donem her kadını farklı etkiler iyi haber bu donemin gecici olmasıdır. Sakin olun bu durumu tetikleyen hormonlarınız ve gecici bir durum. Her şey birbirine karışmış gibi olabilir ve kendinizi baskı altında hissedebilirsiniz boyle bir durumda stres duzeyiniz artar ve iştahınız bu durumdan etkilenebilir. Duygusal aclık ile fizyolojik aclığın birbirine karıştığı bircok duygu vardır, icinde bulunduğunuz donemi rahat ve sorunsuz gecirmek icin farkındalığınızı arttırmaya calışın, durumu kabullenin ve sakin olun. Enerji değeri iyi ancak yuksek yağ ve şeker icermeyen besinleri secin
Menstruel dongunun ikinci yarısında (adet gormeye yaklaşırken) ostrojen progesterona oranla en duşuk halindedir ve bu zaman dilimi ruh halindeki oynamaların ve aşermelerin, yeme krizlerinin en yoğun yaşandığı donemdir. Mucadele etmek ve sorunsuzca bu donemi atlatmak icin kesin bir tedavi şekli cok fazla soylenemiyor ancak kişisel ozellikler ve bireyin kendi durumunu takip etmesi onemli. Cunku her belirti her kadında farklı etki ve her tedavi de farklı tepki verebiliyor. Ostrojen icin “doğal” antidepresan diyebiliriz cunku Ostrojen “mutluluk hormonu” olarak bilinen seratonin uretimini etkiliyor. Duşuk ostrojen duşuk seratonin diye duşunulebilir. Duşuk seratonin ise genellikle karbonhidrat ve şeker acısından zengin yiyecekler icin aşermek demektir (orneğin cikolata) ama sakın buna kanmayın.
Progesteron da iyi hissetme halini etkileyen bir başka hormondur. Stresli olduğunuz zaman vucudunuzda bu hormon azalıyor. Ostrojen ve progesteron arasındaki denge cok onemli, cunku seratonin ruh halini iyileştirirken progesteronun gevşetici bir etkisi vardır. Kısacası bu iki hormonun ruh hali uzerinde zıt ancak birbirini tamamlayıcı etkisi vardır
Bu donemdeki sıkıntıları hafifletmek icin beslenmenizde ve yaşam şeklinizde bazı değişiklikler yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
• Her gun icinde 400 mg folik asit, bulunan bir multivitamin alın, icinde yeterli kalsiyum ve D vitamini olmasına da dikkat edin.
• Duzenli egzersiz yapın egzersiz sırasında salınan endorfin hormonunun mutluluk vereceğini unutmayın
• Kuru kayısı, kuru uzum, kuru erik icerdikleri doğal şeker ve lifler sayesinde insulun hormonunu cok fazla uyarmaz ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar
• Balık yağındaki omega -3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikce coğalan kanıtlar var. Daha guclu ve beyin sağlığı icin daha fazla Omega 3 tuketin, ceviz de bunun icin cok iyi bir kaynaktır.
• Magnezyum desteği de iyi gelebilir bunun icin gunluk 400 mg destek alabilir veya doğal yollarla almak icin yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fıstık, et, nişasta, sut, fındık, badem tuketiminizi arttırabilirsiniz
• Sigara icmeyin, bol oksijen almak icin acık havada yuruyuşler yapmaya calışın egzersiz ile doğal olarak endorfin hormonu salınır ve kendinizi daha mutlu ve iyi hissedersiniz
• Bol su icmeyi unutmayın, aşırı şiş olduğunuzda tuzu azaltın . Eğer su icmekte zorlanıyorsanız 1 .5 litre su ile 1 demet maydanoz, yarım limon, 1 cay kaşığı toz zencefil ve 1 dal kabuk tarcını kaynatın, suzdukten sonra 1 tatlı kaşığı bal ekleyip gun boyu icin her gun yeniden tekrarlayabilirsiniz sıcak veya soğuk icmek sizin tercihiniz.
• Şekersiz bitki cayları ile 1 avuc kuru uzum de iyi kendinizi iyi hissetmenizi sağlar cayın icine tarcın ekleyebilirsiniz.
• Kansızlık tablosu olanların - kuru uzum, kuru kayısı ve kırmızı et tuketimini C vitamini ile birlikte arttırmaları onemlidir
• Sebze, meyve ve tam tahıllara ağırlık verin
• Şeker ve şekerli yiyecekler, kafein ve alkolden uzak durun
• Uyku duzeninize dikkat edin mutlaka 8 saat uyumaya calışın
• Stresi azaltmakla ilgili kendinize gore cozum onerileri geliştirin arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın
• Daha kucuk porsiyonlar ama daha sık yeme prensibine dikkat edin, bulantı ve mide hassasiyetine iyi gelecektir.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]