Oncelikle bu yıl kısmet olursa duğunum var ve tabii corona biterse
2 hafta once zayıflamaya ve fitleşmeye karar verdim. 2 haftada 1,5 kg kaybettim ancak tabii ki bunyeden bunyeye değişir. Kilo 58.00 ile başladım şu anda 56.300 'lerdeyim. . Bu surecteki amacım gercekten sıkılaşmak ve incelmek, yumuşak bir et yağım olması dolayısıyla 1 kg alsam bende 3 kg gibi duruyor. Gelelim neler yaptığıma ; Gun icinde disiplinli bir beslenmeyi kendime ilke edindim ve asla kacamak yok, "şundan azıcık yesem olur mu?", "biraz tadına baktım ne olacak?" gibi durumlara yer yok. Gune mutlaka su icerek başlıyorum, icine istiyorsanız klasik limon atabilirsiniz, onden sirke vs tamamen isteğe bağlı. Kahvaltımda 2 yumurtaya (haşlanmış, tereyağında omlet vb ) mutlaka yer veriyorum ben normalde ekmek cok yemezdim bu sebeple ekmeği bıraktım 1 veya 2 Etimek yiyorum, zeytin, maydonoz, salatalık, domatesten oluşan klasik bir kahvaltım var. Gun icinde bir Turk kahvesi ve yeşil cay mutlaka iciyorum (tum bunlar sıfır şekerle hazırlıyorum). Oğle yemeğimde salata - sebze yemekleri ancak ilk etapta nohut, kuru, mercimek vb cıkarttım tamamen karnıbahar, pırasa, taze fasulye vb yemekler ve mumkunse etliya da ızgara. Mutlaka yogurt yiyorum. Akşam menum bazen 1 kase corba oluyor veya oğle yemeğiyle yer değiştiriyorum.
Anlayacağınız gunde 2,5 oğun uyguluyorum. Bazen oğlenleri fıstık ezmesi ve muz yiyorum, bazen de sutlu bir kahve ve yarım muz. Bol su tuketiyorum 2 litre en az. Yemek kısmını ozet haliyle paylaşmak istedim, gelelim spora ;
Normalde spor konusunda cok disiplinsiz ve sıkılgan bir insanım. Ancak bir arkadaşımın onerisiyle ilk olarak ip atlamaya başladım, evde atlıyorum salonun ortasında
İlk etapta cok zor gelecektir muhtemelen en son kucukluğunuzde atladınız ben oyleydim. Başlangıcta 10 tane ile başladım bol bol takıldım setlerim 10'u gecmedi ve 100 'u oyle tamamladım . Şu anda her gun en az 300 atlıyorum ve 500 hedefliyorum. İnanılmaz terletiyor ve kendinizi cok iyi hissedeceksiniz. Eğer imkanınız var ise kesinlikle oneririm.İnternette araştırırken Leslie ile tanıştım, ilk olarak aşağıda linkini bırakacağım 30 dklık videosuyla başladım ve cok keyif aldım. Daha sonra kesmemeye başladı ve 45 dk olan Leslie 3 Mil ile devam ettim. Eğlenceli ve sıkmayacak aynı zamanda mekikler- plankler vs olmayan herkesin kendi temposunda uyabileceği bir programı var. Bittiğinde su gbi terliyorsunuz ve nasıl bitirdiğinizi anlamıyorsunuz. Yeni başlayacaklara 30 dk'yı oneririm zaten vucudunuz sizi zamanla bir ust level'a gec diye yonlendirecek
Beden olculerimde sıkılaşma başladı ancak doğru sonuc onumuzdeki hafta sizi yeniden bilgilendireceğim.
Bunun dışında squat hem yapmayı istediğim hem de cekindiğim bir hareketti (bacakları kalınlaştırıyor ve popoyu buyutuyor diye biliyordum) ,ancak bacak kasları ve popo icin gunde en az 30 tane squat yapıyorum. Hazır evdeyken spor olayına yaklaşık her gun 2 saatimi ayırıyorum.Cok hızlı etki gostermeye başladı daha 2. haftamdayım ve cok memnunum.
Eğer bu başlığın altında sizlerle buluşursak da her gun yaptıklarımı ve kendime pişirdiğim guzel diyet yemekleri de paylaşacağım, hepimize sağlıklı gunler