Kilo vermek ozellikle yemek yemekten keyif alanlar icin hic kolay olmayabilir. Eğer yeme isteğinizle başa cıkamıyorsanız, sizi tok tutan besinlerden yararlanabilirsiniz. Lif iceriği yuksek olan besinler, midemizde daha fazla hacim kaplar. Boylelikle doygunluk hissi oluşturur. Ayrıca bağırsaklardan yavaş emildiği icin kan şekerinizi hızla yukseltmez. Bu durum daha gec acıkmamızı sağlar. Kilo kaybını destekleyen bir diğer besin grubu da, posalı olanlardır. Bu besinlerin sindirilmesi zor olduğundan daha fazla kalori yakmamıza sebep olur. İşte karşınızda sizi tok tutacak ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacak besin onerileri.

Yulaf ezmesi: Yuksek miktarda beta-glukan lifi icerdiği icin uzun sure tok kalmanızı sağlar. Ayrıca aclık hormonu olan ghrelini baskılar. Yulaf ezmesini kuru meyve ile tatlandırarak kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Yumurta: Yuksek protein değerine sahip olan yumurta, tok tutan besinlerin başında gelmektedir. Yumurtayı kayısı kıvamında haşlanmış olarak sabah kahvaltısında tercih edebilirsiniz.

Elma: Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma, lifli yapısı ve icerisinde bulunan su sayesinde tokluk hissini uzatır. Ayrıca duşuk kalorilidir. Ara oğunlerde bir orta boy elma tuketerek aclığınızı yatıştırabilirsiniz.

Yeşil cay: İyi bir antioksidan olan yeşil cayın, metabolizma hızı uzerinde etkileri bulunmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran yeşil cay, kalori yakmanıza sebep olmaktadır. Yapılan araştırmalara gore, duzenli olarak yeşil cay icenlerin, icmeyenlere gore yuzde 45 oranında daha yavaş kilo aldığı tespit edilmiştir.

Yoğurt: İceriğindeki protein sayesinde, tok tutucu ozelliğe sahiptir. Vucudumuz proteini yakarken, karbonhidrata gore daha fazla kalori harcadığından protein icerikli besinler kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Ayrıca yoğurt, iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yapılan araştırmalar, kalsiyum bakımından yetersiz beslenildiğinde daha zor kilo verildiğini gostermiştir.

Sirke: İcerisinde bulunan asetik asit sindirim hızını yavaşlatmaktadır. Bu durum yemek yedikten sonra, kan şekerinin daha dengeli yukselmesini sağlar ve daha uzun sure tokluk hissedilmesine neden olur. Sirkeyi, salata ve corbanıza ekleyerek tuketebilirsiniz.

Badem: Ham halde tuketeceğiniz badem, yağ yakılmasına yardımcı olmaktadır. Bununla beraber, doyurucu ozellikleri, icerdikleri yağ asitleri ve yuksek antioksidan ozellikleri ile insulin direncini kırarlar.

Acı biber: İcerdiği kapsaisin adlı madde, vucut ısısını yukselten etkisiyle metabolizmayı hızlandırır. Boylelikle daha fazla yağ yakımını sağlayarak kilo vermeye destek olur.

Brokoli: Zayıflama surecinin vazgecilmezleri arasında yer alan brokoli, yuksek lif iceriği ile kişiyi uzun sure tok tutmakta ve icerisindeki mikro besleyiciler ile kilo vermeye yardımcı olmaktadır.