Selulite son vermenin 5 basit yolu

Kadınlar dikkat ! Selulit kabus olmaktan cıkıyor. İşte 5 yontem...




Aslında kışın zorlu bir mevsim olduğu duşunulur. Doğrudur da… Peki yaz, bahar ayları ne kadar zorlar insanı? Herkes kendince bir yanıt verebilir bu soruya elbette.

Aslında kışın zorlu bir mevsim olduğu duşunulur. Doğrudur da… Peki yaz, bahar ayları ne kadar zorlar insanı? Herkes kendince bir yanıt verebilir bu soruya elbette.


Ancak, biz 'zorlar' diyenlerin sesine kulak verelim. Evet, erkekler cok farkında olmasa da bazen yaz-bahar ayları da bir hayli zorlu başlar kadınlar icin. Bir pantolon bir kazak, uzun etekler ve mus coraplarla kolayca geciştirebildiğimiz kış aylarının rahatlığı gerilerde kalır. Minisi, bikinisi, mayosu vardır artık, insan neresini saklayacağını şaşırır… Evet, deniz mevsimi başladı mı, caresizdir kadınlar, kacarı goceri yoktur. Bikinilerimizle birlikte aynanın karşısına gecip şoyle arkadan, arkadan selulit kontrolu yaparken buluruz kendimizi. Kışın 'portakal ağacı' gelip yerleşmiştir puruzsuz tenimize…

Anneannelerimizde var mıydı bilinmez, ama selulit son yıllarda o kadar cok adından soz ettirdi ki, onu tanımamak ya da ondan korkmamak mumkun değil. Yaz aylarına doğru yaklaştıkca kadınları daha cok korkutmaya başlayan, varlığını portakal kabuğu goruntusuyle ortaya cıkaran selulit, modern cağın bir sonucu olarak kabul ediliyor. Hareketsiz bir yaşam ve fast food gibi alışkanlıklarla başlayan, yağlı yiyecekler, asitli iceceklerle tırmanan selulit oluşumu, bir estetik sorunu gibi gorunse de aslında bir 'sağlık sorunu' diyor hekimler…

Baldırların arkası gorunmuyor sanmayın!

Tıp dilinde 'hidrolipodistrofi' denilen selulit, derinin alt tabakasındaki yağ dokusunun, bağ dokuları arasında sıkışmasıyla ortaya cıkıyor. Bu da yağların, ozellikle kalca ve ust bacak bolgesinde duzensiz ve bicimsiz toplanmasına neden oluyor ve ortaya gormek istemediğiniz kotu goruntuler cıkıyor. Portakal kabuğu gorunumunde sadece yağ hucrelerinin sucu yok, aynı zamanda hızlı kilo kaybı ve zayıf bir bağ dokusu da selulit oluşumuna neden oluyor.

Genc-yaşlı, şişman-zayıf ayırdetmeden kadınların yuzde 80'ini yoklayan selulitin yerleşim alanları cok tipik. Uyluğun ust, dizin ve bileğin ic kısımları, kaba et ve baldırların arkası, ust bacaklar ve ust kollar gibi. Selulite zemin hazırlayan cok fazla faktor var. Ancak en cok uzerinde durulanlar, genetik yatkınlık, hormonların etkisi, dolaşım bozukluğu, beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam.

Tedavide krem ve masaj

Selulitin yok edilmesinde krem ve masaj en etkili yontemler arasında yer alıyor. Kullanacağınız antiselulit kremlerin yanı sıra evde kendi kendinize yapacağınız masajlarla selulite savaş acabilirsiniz. Uzmanlar kontrolunde yaptıracağınız tıbbi masajlar da selulit tedavisinde etkili sonuclar veriyor.

Kremler: Evde kullanabileceğiniz anti selulit kremler, deriye hemen nufuz ederek, doğrudan yağ hucrelerini etkiliyor. Bu kremler selulitlerinizi tamamen yok etmese de azalmasını sağlıyor. Antiselulit kremler sayesinde hem puruzsuz bir cilde sahip olabilirsiniz, hem de yeni selulitlerin oluşmasını onleyebilirsiniz.

Evde masaj: Kremlerin yanı sıra evde rahatlıkla yapabileceğiniz masajlarla da selilutle mucadele edebilirsiniz. Masaja kalcalarınızdan başlayın ve ellerinizle aşağıya ve yukarıya doğru daireler cizin. Daha sonra derinizi sıkıştırmadan baş ve işaret parmaklarınızın arasına alın ve yoğurur gibi masaj yapın ve bu arada dizlerin ic tarafını unutmayın.

Tıbbi masajlar: Selulit tedavisinin en onemli ayaklarından biri de tıbbi masajlar. Cunku masaj kan ve lenf dolaşımını harekete gecirir ve dokuların taze oksijen ile dolmasını sağlar. Uzmanlar kontrolunde yaptırabileceğiniz bu tedavinin yaygın olarak kullanılan iki yontemi var:

Dolaşım masajları: Kan ve lenfatik dolaşıma yonelik. Bu masaj deri altı kan dolaşımını aktive ederek, dokularınızın canlanmasını sağlıyor.

Lenfatik drenaj masajları: Ozellikle lenf dolaşımı uzerinde etkili oluyor. Bu masajın hem elle hem de aletle uygulanan şekilleri var. Her iki masaj sonunda da hucrelere bolca oksijen gidiyor ve toksinlerinizin vucuttan atılmasını kolaylaştırıyor.

Selulite dur demek icin

Kadına ozgu bu estetik problemde en buyuk nedenlerden biri hormon ve kalıtımsa, ucuncu neden yanlış beslenme ve fazla kilolar. "Fazla kiloyu vermeden selulitle savaşmak boş bir cabadır" diyen Dr. Muzaffer Kuşhan, beslenme yanlışlarıyla tırmanışa gecen selulitle mucadelenin yollarını gosterdi.

Gunde en az 1.5-2 litre sıvı alınmalıdır. En sağlıklı icecekler; su, soda, ıhlamur, ada cayı, sarı cay gibi doğal ot cayları, sıkma taze meyve suları, sıkma taze sebze suları, ayran.

Şişede, kutuda satılan kola ve meyve suyu gibi konserve edilmiş icecekler, siyah cay, kahve cok az icilmelidir. En iyisi icmemek.

Turşu suyu, sirke, şalgam suyu gibi tuzlu icecekler (tuzlu ayran dahil) asla icilmemelidir.

Hamur işi tatlılar, tuzlular, cikolata, gofret, kakaolu fındıklı tatlılar, biskuviler yenmemeli. Tatlı ihtiyacı az miktarda dondurma veya sutlu tatlılarla giderilmeli.

Yağlı etler, yağlı tuzlu şarkuteri (sucuk, pastırma, jambon, sosis vs.) kebaplar, turşular yenmemeli.

Konserve edilmiş ve salamura yapılmış yiyeceklerden uzak durmalı.

Yağ tuketimi azaltılmalı yani gunde 60 gramdan fazla yağ alınmamalı ve bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir.

Beslenme şekli olarak lakto-vejetaryen beslenme felsefesi benimsenmelidir.

Protein kaynağı olarak, sut, yoğurt, peynir fazla alınmamak şartıyla yumurta yenmeli.

Et olarak daha ziyade yağsız tavuk-hindi, balık ve deniz urunleri tercih edilmeli.

Her yemekten once cok az yağlı dolu dolu her ceşit salata tercih edilmeli.

Etlerin yanında haşlanmış sebze, ayrıca haftada 5 gun sebze ağırlıklı beslenmeli. Sebzeler, az etli, tavuklu pişirilebilir ve az sıvı yağ konulabilir.

Yuruyun, bisiklete binin, yuzun, dans edin ve sakın kambur oturmayın!

DİK OTURUN
Surekli yuksek topuklu ayakkabılar giyinmek, yanlış yurumek ya da kambur oturmak, selulitin oluşma nedenleri arasında. Bu gibi durumlar, toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını olumsuz yonde etkiler. Ozellikle, yanlış oturma şeklinde ic organların sıkışmasına neden olur. Boylelikle, zehirli maddeler vucuttan cabuk cıkamaz ve atık maddeler dokularda toplanır. Selulit sorununuz olsun istemiyorsanız, dik oturmayı kesinlikle ihmal etmeyin.

YURUMEYİ UNUTMAYIN

Seluliti engellemek icin dik oturmak yetmiyor. Aynı zamanda bol bol yuruyuş yapmanız gerekiyor. Cunku tempolu bir yuruyuş kalca bolgelerindeki kan akışını hızlandırarak, selulitli gorunumun azalmasını sağlıyor. Yuruyuş aynı zamanda kalcada biriken yağları eriterek, cildin puruzsuz bir gorunume kavuşmasına yardımcı oluyor.

GUNEŞTE KALMAYIN

Fazla guneşte kalmak seluliti artırıyor. Saat 10.00 ila 14.00 arasında guneşlenmeyin. Guneşten koruma etkisi 15'ten yuksek koruyucular kullanın. Guneşlenmek yerine bronzlaştırıcı kremlerden de yararlanabilirsiniz. Daha koyu bir cilt selulitin gorunumunu maskeleyebilir.

DANS EDİN

Seluliti azaltabilecek en iyi yol egzersiz yapmaktır. Ozellikle haftada en az uc kez 35 dakika surecek aerobik aktivite yapın. Yuruyun, bisiklete binin, yuzun, dans edin. Daha uzun ve daha sık aerobik aktivitelerinin daha az selulit demek olduğunu hep hatırlayın. Aerobik calışmalar iyi ve planlı yapıldığında gergin ve formda tutar, kilo verdirir, cilt ve cilt altı yağları uzaklaştırır, genc, gergin ve duzgun bir cilt gorunumu sağlar.

Dr. Kuşhan'ın selulitten kurtulma diyeti

KAHVALTI (Her gun aynı)
2 dilim kepek ekmeği, u 2 dilim az yağlı tuzsuz peynir u Domates, salatalık u Taze sıkma sulandırılmış domates, portakal ya da greyfurt suyu, ıhlamur, adacayı veya sarı cay. u Az miktarda suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

PAZARTESİ
Oğle: 200 gr. yoğurt, 250 gr. meyve
Akşam: 100 gr. tavuk ızgara (yağsız), bol yeşil salata (az zeytinyağlı, limonlu).

SALI
Oğle: 200 gr. yoğurt. 250 gr. meyve.
Akşam: 100 gr. yağsız tavuk veya dana eti ile hazırlanmış taze fasulye (250 gr.). Az sıvı yağla pişirilecek. Salata sınırsız (limonlu ve az zeytinyağlı).

CARŞAMBA
Oğle: Yarım kilo meyve.
Akşam: 100 gr. yağsız tavuk eti veya dana kıymalı semizotu (250 gr.). Az sıvı yağla pişirilecek. Coban salata (limonlu, az zeytinyağlı).

PERŞEMBE
Oğle: Yarım kilo meyve.
Akşam: 100 gr. yağsız tavuk veya dana etli turlu. Az savı yağla pişirilecek. Karışık salata (limonlu, az zeytinyağlı).

CUMA
Oğle: 4 ceviz ici, 100 gr. tuzsuz cokelekli (lor), sınırsız karışık salata (limonlu). Ceviz veya cokelek yerine yağsız ton balığı da olabilir.
Akşam: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve az zeytinyağı ile).

CUMARTESİ
Oğle: 4 ceviz ici ve az yağlı tuzsuz lor peynirli karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak).
Akşam: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak). İsteğe bağlı olarak 2 kadeh tatlı olmayan şarap.

PAZAR
Oğle: 50 gr. tuzsuz beyaz peynir, 150 gr. mantar veya 2 yumurtadan hazırlanmış omlet, yanında bol miktarda karışık salata.
Akşam: Ciğ domatesli biberli, kepekli makarnadan salata, uzerine yoğurt. (Makarna haşlanmadan once bir su bardağı olacak).



Hurriyet
Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi