15 Dakikada Bicimli Bacaklar


Sezon modası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına guvenemediğin icin giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana gore...

15 Dakikada bicimli bacaklar

Sezonun en "top" parcası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına guvenemediğin icin giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana gore! Gunde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!

Başlamadan once:
- Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.

- Sacların uzunsa mutlaka topla.

- Yanında Su bulundur.

- Egzersizleri rahat yapman icin, zeminin duzgun olmasına dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.

1- Yere dumduz uzan. bacaklarının her birini hic kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.

Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz, ozellikle bacaklarının on kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen cok onemli.

Bunun icin, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yuzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya ozen goster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.

3- Bacaklarının ic kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana gore! Bunun icin yere dumduz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak ice ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya calış.

4- Bu hareket icin yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Govdeni tıpkı mekik ceker gibi ileri geri hareket ettir.

Ozellikle kalca ve arka bacak icin son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.


:icecream: :icecream: :icecream:



Diyadin 15 Dakikada Bicimli Bacaklar 387 Bayanlara ozel 387





˙˙˙ sɹǝʇ nq ʞǝʇ ɹıq ؛ɐp ɐpunloʎ ʎǝsɹǝɥ ıʞuɐs