Oncelikle temizlik tabiî ki, bunun icin goğusler hergun yıkanmalı ve alınan duşun ardından soğuk su masajı yapılmalı sadece birkac dakika. Soğuk su masajı goğuslerimize dirilik, sıkılık, canlılık kazandıracak. Malum soğuk su kan dolaşımını hızlandırır ve cildi gerer. Peki, masaj nasıl olacak? Bunun icin goğuslere dairesel hareketlerle soğuk su tutun. Sadece birkac dakikanızı alacak. Ama dikkat edin buz gibi sular tutup da uşutmeyin. Ve cıktıktan sonra duştan meme ucunda catlamalara karşı nemlendirici krem kullanın. Bu krem vucut icin uretilmiş nemlendirici kremler olabilir, ya da goğusler icin ozel uretilmiş nemlendirirken sıkılaştıran kremlerden de kullanabilirsiniz. Aman catlamasın memeler.

Goğus ( Meme) Guzelliği İcin Hangi Egzersizleri Yapmalısınız?
Yuzme bildiğimiz gibi butun vucut icin yararlı, tabi goğusleri de şekle sokan bir spor turu. Eğer goğusleriniz buyukse şiddet iceren sporlardan kacının. Goğus guzelliği icin onerilen egzersizlerde ise temel amac sırt ve pazı kaslarının kuvvetlendirilmesidir. Bunun icin 3 egzersiz vardır. Diz ve ellerinizi yere koyun (emekler gibi) Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Bacaklarınızı kalca seviyenize dek havaya kaldırıp capraz hale getirin. Dirseklerinizi bukerek govdenizi yere doğru indirin. Bir kac saniye bekleyip ilk pozisyonunuza donun. Aynı hareketi 20 kez tekrarlayın Yere uzanın. Omuzlarınız yerle tamamen temas etsin. Bacaklarınızı havaya kaldırıp capraz hale getirin. Kollarınızı once vucudunuza paralel şekilde yana uzatın, sonra dumduz ve gergin olarak yukarı kaldırın ve ellerinizi birleştirin. Bir kac saniye bekleyip ilk pozisyonunuza donun. Aynı hareketi 20 kez tekrarlayın. Bağdaş kurarak oturun. Omuzlarınızı gevşek tutun. Kollarınızı goğus seviyesine getirip avuclarınız ic ice gelecek şekilde ellerinizi birleştirin. Tum gucunuzle avuclarınızı birbirine doğru itin. Bir kac saniye bekleyip gevşeyin. Aynı hareketi 20 kez tekrarlayın.

Genc Kızlarda Ergenlikte Meme Bakımı Ve Gelişimi Nasıl Olmalıdır?
Kızlarda meme gelişimi 8-13 yaşlarında başlar. Meme bakımı gelişmeyi izler. Memelerin gelişimi sırasında once bir tomurcuklanma, daha sonra meme dokusunda genişleme ve buyume olur. Memenin buyumesi ile beraber meme ucundaki kahverengi kısım da buyumeye başlar. Gelişiminin sonuna doğru meme ucunun kahverengi kısımdan daha kabarık bir hale geldiği fark edilir. Kızlarda meme gelişimi başladıktan birkac sene sonra sutyen giyme gereksinimi doğar. Genc kız ne zaman sutyen giyme gereksinimi olduğunu en iyi kendisi anlar. Bir genc kıza sutyen almasında yardımcı olabilecek en yakın kişi annesi veya ailesinden birisidir. Oncelikle hangi boy sutyen alınmasına karar vermek gerekmektedir. Bunun icin oncelikle goğus cevresi goğus altından mezurle olculur, bu sutyenin beden buyukluğunu vermektedir. İkinci olcum ise kalıp icin gerekmektedir. İkinci olcum goğsun meme uclarından yapılan olcumudur. Goğus altı ile goğus ucları arasındaki olcumler arasındaki fark hesaplanır. Bu fark 15 cm.den az ise “B” kalıbı, 15-22 cm arasındaysa “C” kalıbı ve 22 cm den buyukse “D” kalıbıdır. İlk defa sutyen takarken pamuklu dokumadan, goğusleri rahatca saran ve destek olanlar tercih edilmelidir. Sutyen doğrudan vucuda giyilen bir camaşır olup, sık sık değiştirilmesi gerekmektedir. Sutyenlerin yıkanma kuralları ise genellikle uzerinde bulunan kullanım kılavuzunda bulunmaktadır.

Sağlıklı Bir Sutyen Nasıl Olmalı ?
Sutyen Secerken Dikkat Etmeniz Gerekenler.
Eh tabi bu goğusleri ne taşıyacak, iyi bir sutyen. Gunluk kullanımlar icin cok sıkı olmayan goğuslere tam oturan pamuklu kumaştan uretilmiş doğal boyalarla boyanmış sutyen kullanılmasını tavsiye ediyor uzmanlar. Spor yaparken de tabiî ki;zıplama hoplamalara karşı koruyucu sıkı spor icin uretilmiş ozel sutyenler kullanılmalı. Sutyen alırken birkac noktaya dikkat etmek şıklığınız ve rahatınız icin cok yaralı olacaktır.
Sutyeninizi yeni aldığınızda en uc agrafta (klipste) rahatsanız sorun yok demektir. Sutyenler kullandıkca gevşerler. İlerde sutyeniniz gevşedikce daha yakın agraflara takabilirsiniz. Sutyen almadan mutlaka doğru beden olcunuzu bildiğinizden emin olun. Goğusleriniz sutyen kabından taşıyorsa beden olcunuzde bir hata var demektir. Goğuslerin sutyenin ust kısmından kontrolsuz olarak dışarıya doğru bombe yapacak şekilde taşması hoş bir gorunum oluşturmaz. Sutyeninizin arka bantı yere paralel olarak sırtından gecmelidir. Eğer bu bantı yukarıda kalıyorsa askılar olması gerektiğinden daha kısa ayarlanmış ya da sutyen uzerinize gore değil demektir. Regl oncesi donemde normal donemlerde giyeceğiniz sutyenleri almayın. Memelerinizin bu donemde buyumesi, normal donemlerde giyemeyeceğiniz sutyenlere sahip olmanıza yol acabilir. Aslında doğrusu kadınların bu iki farklı donem icin ayrı ayrı sutyenlere sahip olmasıdır. Kendinize regl donemleri icin normal bedeninizden farklı bedende bir ya da iki sutyen almanızı oneririz. Goğuslerinizin dolgun gorunmesi icin ‘push-up’ denilen icten dolgulu sutyenleri tercih edebilirsiniz. Bu tip sutyenlerin dolguları gunumuzde sıvı, hava ve pamuk gibi ceşitli malzemelerle oluşturulmaktadır. Beğendiğiniz birini secmekte serbestsiniz; hepsi hemen hemen aynı rahatlıktadır. Ancak sıvı dolgulu push-up’ların goğsun kendi dokusuna daha yakın olduğunu soyleyebiliriz. Eğer sutyeninizin agraflarının arkada olması sizi zorluyorsa ya da biraz değişiklik ve pratiklik arayışındaysanız onden agraflı yani onden acılan sutyenleri deneyebilirsiniz. Genel olarak şoyle de bir saptama yapabiliriz; aldığınız sutyen rahatsa ve sizce guzel gozukuyorsa sorun yok demektir