Bicimli kalcalara sahip olmak hayal değil .. Sizde kalcalarınızı sıkılaştırarak bicimli olmasını sağlıyabilirsiniz. Yapmanız gerekenleri acıklıyoruz…

Bicimli ve sıkı kalcalara sahip olmak icin spor salonlarına gitmenize hic gerek yok. Kalca kaslarını hedef alan “Pilates” egzersizleri, jimnastikle bile calışmayan kasları harekete gecirerek, vucudunuzun kısa surede forma girmesini sağlıyor.

Bacak kaldırma
Yuzukoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek icin yere bir havlu serin. Kollarınız yerde capraz olacak şekilde başınızı kollannızın ustune yaslayın. Bacaklarınızı gergin tutun ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri gostersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı ice doğru cekin.

Sırt Uzatma
Sırtustu yere uzanın. Ceneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatca nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sunger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gercekleştirin.

Derinlemesine rahatlama
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir onlem niteliği taşıyor. Sırtustu yere uzanın. Bacaklarınızı vucudunuzla 90 derecelik bir acı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mumkun olduğu kadar goğsunuze doğru yaklaştırmaya calışın. Nefes alın ve icinizden 20′ye kadar sayıp nefesinizi verin.

Omurları acma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde acın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin duzluğunu koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşca kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sunger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.