Tam tahıllar: Tam buğday, cavdar ve yulaf gibi tam tahıl urunlerini duzenli tuketmeniz bahar yorgunluğunu yenmenize yardımcı olur. Tam tahıllar; zengin lif icerikleri, kan şekerinde dalgalanma yaratmamaları ve yuksek oranda B vitamini icermeleri nedeniyle baharda en yakın dostunuz olması gereken besinlerdendir.
Kuşkonmaz: İcerdiği prebiyotik lifler sayesinde, barsaklarımızda yaşayan probiyotik bakterilerin uremelerini sağlar. Prebiyotik ozelliği ile sindirim sisteminin duzgun calışmasında, bağışıklık sisteminin guclenmesinde onemli etkileri vardır.
Kuruyemişler: İcerdikleri E vitamini, lif, magnezyum ve potasyum ile yorgunluğun duşmanı olan besinlerdir. Ozellikle fındık, badem ve ceviz icerdikleri omega-3 yağ asitleri nedeniyle diğer kuruyemişlerden bir adım ondedir. Gunde 1 avuc kuruyemiş tuketmek, hem kalp sağlığınız hem de baharı enerjik gecirmeniz icin gereklidir.
Ananas: Yuksek C vitamini iceriğinin yanı sıra, icerdiği bromalin ile duzenli tuketildiğinde vucutta yağ yakımına destek olduğu biliniyor. Aynı zamanda bahar ayında selulitleri duzeltme etkisi nedeniyle kadınların baş tacı olmalı.
Avokado: Avokado, vitamin-mineral iceriği yuksek ve aynı zamanda sağlıklı yağ asitlerini yapısında bulunduran bir meyvedir. Gunluk vitamin ihtiyacının karşılanmasında ve vucudun ihtiyac duyduğu yağ asitlerinin alınmasında onemli rol oynayabilir. Ayrıca avokado, birlikte tuketildiği besinlerin vucutta daha iyi kullanılmasına yardımcı olur.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, B vitamini ailesinde yer alan folik asitten zengindir. B vitaminleri bahar yorgunluğu acısından onem taşıdığı icin koyu yeşil yapraklı sebzelerin de soframızda bu mevsimde sıkca yer alması gerekir.
Mantar: Yapılan bazı bilimsel araştırmalar mantarın da seratonin salgılanmasına yardımcı olduğu goruşundedir. Mantar aynı zamanda iyi bir protein kaynağı olduğu icin vejetaryenler icin de sağlıklı bir secimdir.
Nar: İcerdiği antosiyanin ve diğer polifenolik birleşikler ile kalp-damar sağlığını korumada ve kanser riskini azaltmada etkin. Bahar aylarında ise sıkca gorulen boğaz ve barsak enfeksiyonlarına karşı koruma sağlıyor. C vitamini iceriği ile dikkat ceken meyveler kategorisinde.
Muz: İcerdiği yuksek potasyum oranı ile yorgunluğu yenmekte kullanılacak besin silahlarından biridir. Aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin hormonunun salgılanmasını sağlar.
Kefir: Kefir, icerdiği probiyotik bakteriler ile bağışıklık sisteminin guclenmesine yardımcı olur. Guclu bir bağışıklık sistemi, bahar yorgunluğunu kolay atlatmamızı sağlar
Karnahabar,brokoli: A, E, C vitaminlerinden zengin bu iki sebze aynı zamanda suforafen isimli antioksidanı iceriyor. Bu nedenle vucudumuzu temizlemeye yardımcılar aynı zamanda hormona bağlı kanser turlerine yakalanma riskini azaltıyorlar.