Cilde ve ozellikle sivilcelere iyi gelen yiyecekler, dengeli beslenme icin uzmanların onerdiği gıdalardan pek farklı değil. Orneğin bol bol fast-food, şekerli icecekler, cips gibi atıştırmalıklar ve tuzlu gıdalar ile besleniyorsanız genel sağlığınız gibi cildinizde olumsuz yonde etkilenecektir. Sağlıklı beslenme listelerinde onerilen sebzeleri, meyveleri tuketiyorsanız cildiniz ihtiyac duyduğu vitaminleri, mineralleri tam olarak alarak daha puruzsuz ve parlak gorunecektir. Sivilce oluşumunu onlemek icin gıdalar dışında one cıkan noktalar cildi duzenli olarak temizlemek, nemlendirmek ve bol bol su icmek. Eğer cilt gozenekleri temizlenmezse bakteri oluşumu artarak sivilce oluşumuna zemin hazırlıyor.




Sivilcelere İyi Gelen Besinler
Sivilcelerin nedeni tumuyle tuketilen gıdalar değil. Stres, uyku duzeninin bozulması, yorgunluk nedeniyle artan testosteron (Erkeklik hormonu olarak bilinir ancak kadınlarda da bulunur) hormonu sivilceye yol acabilir. Yukselen testosteronu alkol, şeker, doymuş yağlar ve kafeinle desteklerseniz sivilce problemi buyuyerek devam edecektir. Ayrıca egzersiz eksikliği kandaki testosteron duzeyini arttırmaktadır. Sonuc olarak beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra, stresle baş etmeyi oğrenmeli, kafeini, alkolu, doymuş yağları ve şekeri azaltıp kendinize duzenli egzersiz programı oluşturmalısınız.

Aşağıdaki listede cilde iyi gelen bazı gıdalar yer alıyor ancak bu liste dışında cilde ve sivilcelere iyi gelen diğer gıdalar bulunmaktadır. Sivilceler cilt gorunumunu bozacak kadar coksa ve aldığınız tedbirlere rağmen azalmalarını sağlayamıyorsanız bir doktora gorunmenizi tavsiye ederim.




Meyveler ve Sebzeler:




Cildimiz, kendini koruyabilmesi ve hucrelerin yenilenmesi icin bazı vitamin ve minerallere ihtiyac duyar. Orneğin akne tedavisi icin uretilen urunlerin pek coğu A vitamini icermektedir. A vitamininin antioksidan etkisi toksinlerin vucuttan atılmasına yardımcı olur. Havuc, kale, ıspanak, lahana ve kavun cok iyi birer A vitamini kaynağıdır. Yine antioksidan etkisi bulunan bir diğer vitamin olan C vitaminini ise portakal, limon, greyfurt, cilek, domates ve tatlı patatesten alabilirsiniz. Genel sağlığınız icin tukettiğiniz meyve ve sebzelerin farklı renkleri olmasına dikkat edin.



Tam Tahıllı Gıdalar:




Tam tahıllı besinler beyaz undan uretilmiş gıdalardan daha cok lif, mineral ve vitamin icerir. Bu sayede kan şekerinin sabit tutulmasına yardımcı olarak hormon duzeylerini korur. Hormon dalgalanmaları nedeniyle oluşan sivilceler tam tahıllı gıdalar arasında yer alan esmer pirinc, yulaf, arpa ile azaltılabilir.



Balık:




Yuksek kolesterol iceren kırmızı ete gore sağlıklı bir protein kaynağı olan balıklar ayrıca cinko ve diğer mineraller bakımından da zengindir. Cinko sivilceleri hafifletmeye yardımcı mineraller arasında gosterilmektedir ancak fazla cinko tuketiminin toksik etkisi vardır ve ozellikle cinko takviyeleri uzman kontrolunde tuketilmelidir. Yeterli miktarda cinko ve genel sağlık icin onemli bir rolu bulunan omega-3 yağ asitleri icin alabalık, ton balığı, somon gibi soğuk su balıklarından yiyebilirsiniz.


Yağlar:




Aşırı yağlı gıdalar cildinizin daha fazla yağlanmasına ve sivilce oluşumuna neden olabilir. Yağ icin doğru kaynağı secmek cilt bakımı icin onemlidir. Yağlı peynir, margarin, tereyağı yerine fındık, badem, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar daha doğru bir secim olacaktır. Ayrıca tukettiğiniz sut ve sut urunlerinin yağsız veya az yağlı olmasına dikkat edin.
​
Sivilce Oluşumunu Azaltmak İcin Diğer Oneriler




Kan şekeri duzeyini yavaş yukselten glisemik indeksi duşuk gıdalarla beslenin. Yendikten sonra kan şekerini aniden yukselten gıdalar sivilce oluşumunu arttırabilir. Oğun atlamayın ve kahvaltı etmeden gune başlamayın.

Oğunler arasında uzun sure bırakmak masaya oturduğunuzda cok hızlı ve gereğinde fazla yemenize neden olabilir. Bunun yerine kan şekerini sabit tutmak icin daha az ve sık yemeye calışın.

Alkol tuketimini azaltın ya da bir sure tamamen bırakın. Gunde 2 litre kadar su icmeye calışın.

Stresi yukselten kahve ve cay tuketimini sınırlandırın. Vitamin ve mineral bakımından zengin meyve suları veya bitkisel caylardan icebilirsiniz.

Kendinize bir egzersiz programı hazırlayın ve haftanın en az 3 gunu iyice terleyinceye kadar egzersiz yapın.

Trans yağlarla hazırlanan, işlenmiş gıdalardan uzak durun. Daha az kızartma daha cok haşlama tuketin. Gıda boyası, kimyasal koruyucu ve sentetik gıda takviyeleri ile uretilen gıdaları yemeyin.
​