Okulların acıldıktan sonra cocukların okulda neler yemesi gerektiği tartışılmaya başlandı. Cocukların sağlıklı olarak okula devam etmeleri icin dengeli ve yeterli beslenmeleri onlar icin buyuk onem taşıyor. Peki okula giden bir cocuğun beslenmesinde nelere dikkat etmeliyiz?
Cocukluk cağında buyume ve gelişme sureci devam etmektedir, bu yuzden enerji ve besin oğeleri gereksinimleri fazladır. Ayrıca okulda hızlı oğrenme, bilgi ve beceri kazanma sureci devam etmektedir. Cocuğun bu donem de ki beslenme alışkanlığı yetişkinlikte ki beslenme alışkanlıklarının belirlenmesinde ve ileride ki şeker hastalığı, kalp hastalığı gibi kronik hastalık risklerinin oluşumunda da etkindir. Bu yuzden okula devam eden cocukların beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli, neyi ne kadar yemesi gerektiği cocuğa acıklanmalıdır. Bu konuda oncelikle cocuğunuza anne-baba olarak siz iyi ornek olmalısınız. Babası televizyon karşısında cips yiyen ya da annesi sebzeyi gorunce yuzunu buruşturan bir cocuktan aksi davranışları beklemek mumkun değildir.
1. Eve cips-cikolata-kolalı icecekler- hazır meyve suları gibi besinleri almayın. Bu tip gıdalarla ev ortamında karşılaştırmayın. Israr ederse onunla oturup bu tip besinlerin bunyesine nasıl zarar verdiğini uygun bir dille anlatın ama sakın korkutmayın.
2. Sabah kahvaltısı gunun en onemli oğunudur. Yapılan araştırmalarda kahvaltı eden cocukların etmeyenlere gore başarı duzeylerinin, derse ilgilerinin daha yuksek olduğu, daha kolay oğrendikleri gorulmuştur.
3. Beslenme cantasını siz hazırlıyorsanız kek-kurabiye-borek-meyve suyu gibi besinler yerine “sandvic + sut/ayran + meyve” tarzında daha duşuk kalorili daha dengeli monuler hazırlayınız.
4. Okulda yemek veriliyorsa okul yonetiminden monuleri isteyin ve cocuğunuzu secimler konusunda bilgilendirin. Ayrıca evdeki yemeğini okulda yemediklerini tamamlayacak şekilde organize edin. Okul monulerinin beslenme ve diyet uzmanı tarafından hazırlanmış olmasını okul yonetiminden isteyiniz.
5. Cocuğunuzu oyunlara ve harekete teşvik edin. Hatta siz de onunla birlikte hareket edin. Unutmayın cocuklar coğunlukla anne-babalarını ornek alırlar.
6. Ara oğun alışkanlığı kazandırın. Bu oğunlerde meyve-sandvic-sut-sutlu tatlı-sebze cubukları gibi alternatifler sunun.
7. Sevmediği bir besin grubu varsa bir diyetisyene danışın. Yerine ne verebileceğinizle ilgili size yardımcı olacaktır.
8. Asla diyet icin zorlayıcı olmayın ve cocuğu listelere mahkum etmeyin. Yavaş yavaş ve kademeli olarak alışkanlıklarını değiştirmeye calışın.
9. Sağlıklı yemekleri birlikte yapmaya calışın. İcinde emeğinin bulunduğu bir besini daha kolay ve severek yiyecektir.
10.Fast - food restoranlarında hamburgerin yanında patates, kola yerine ayran ve salata isteyin.
Okul cağı cocuğu icin ornek beslenme programı;
Sabah: 1 yumurta, Zeytin, 1 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı pekmez, Ekmek, Sut, Domates- salatalık
Ara: Meyve + yoğurt veya meyveli yoğurt
Oğle: Izgara et (tavuk, balık veya dana eti), Sebze yemeği, Salata Pilav veya makarna, Ekmek
Ara: Sutlu tatlı veya meyve tabağı
Akşam: Etli sebze yemeği, Yoğurt veya ayran, 1 kase corba, Ekmek
Gece: Meyve
Memorial Hastanesi
Beslenme Bolumu
Dyt. Secil Kenar
ALINTI'dır.....
