Cocukların coğunda belirli donemlerde uyku problemine rastlanır. Bu konuda annelerin ve babaların uzmanlardan sıklıkla yardım almak istedikleri ise bir gercek! Biz de bu hafta sizler icin cocuklarda gorulen uyku problemlerini ve cozum onerilerini ele aldık...

Yaşa Gore Ortalama Uyku İhtiyacı
12 aylık bebekler icin: 13.5 saat
2 yaşındaki cocuklar icin: 13 saat
3 yaşındaki cocuklar icin: 12 saat
5 yaşındaki cocuklar icin: 11 saat

Ama unutmamalısınız ki bunlar sadece ortalama değerler, her cocuk icin farklılık gosterebilir.

Sıklıkla Karşılaşılan Problemlere Karşı Cozum Onerileri:

Uyku aşamasına gecişte yaşanan zorluklar icin...

-Belirli bir rutin yaratabilirsiniz, orneğin akşam yemeği, oyun, banyo ve yatma zamanı gibi...
-Eğer her zamankinden farklı bir gun geciriyorsanız cocuğunuzun uyku aşamasına gecmesi icin daha cok zaman ihtiyac duyabilirsiniz, orneğin misafirlerinizi ağırladınız, onları uğurladıktan hemen sonra cocuğunuzun uyumasını beklememelisiniz, bir sure ona zaman tanıyın ve yavaş yavaş uykuya gecmesi icin onu yonlendirin.
-Sessiz ortamlar yaratmaya calışın, orneğin televizyonun sesiniz kısın ya da tamamen kapatın.
-Uykuya geciş aşamasında onunla odasında kucuk oyunlar oynayabilir ya da ona masaj yapabilirsiniz.

Cok erken uyanma...

-Cocuğunuzun odasında kalın perdeler ya da panjurlar kullanabilirsiniz. Boyle erken gelen sabah guneşi cocuğunuzu rahatsız etmemeiş olur ve cocuğunuz uykusuna devam edebilir.
-Cocuğunuzun odasında guvenle oynayacağı oyuncaklar bulundur, cocuğunuz uyandıktan sonra bu oyuncaklarla oynayabilir ve sizin ya da diğer aile bireylerinin uyanma saatini kendi başına oyunlar oynayarak bekleyebilir.

Gece uyanma...

-Bazı cocuklar acıktıkları icin uyanıyor olabiliyorlar. Bu nedenle cocuğunuzun beslenmesi ile ilgili yeni bir duzenlemeye gitmelisiniz ve ona gece beslenmesi yerine yatmadan kısa bir sure once bir şeyler yedirebilirsiniz.
-Eğer cocuğunuzu surekli sallayarak, şarkı soyleyerek, masaj yaparak uyutuyorsanız, cocuğunuz gece aniden uyandığında yine bunlara ihtiyac duyacak ve kendi kendine uyuyamayacaktır. Bu nedenle cocuğunuzu uyutmaya gittiğinizde ışığı kısın ve ona yumuşak tonda konuşun, bu onu sakinleştirecek, ekstra şeylere gerek duymasını onleyecektir.

Uykudan once hic yorgun gorunmuyor...

-Uykudan once cocuğunuzu yorgun gozukmuyorsa eğer onu yatağına koyun ve ona bazı kitap ve oyuncaklar vererek yatağında oyun oynamasını sağlayın.
-Gun icerisinde uyuyorsa, uyma saatlarini azaltabilir ve gece uykusuna daha cok ihtiyac duymasını sağlayabilirsiniz.
-Gun icersinde cocuğunuza farklı fiziksel aktiviteler yaptırarak onun yorulmasını sağlayabilirsiniz.
-Yatma saatini yeniden gozden gecirebilirsiniz, belki cocuğunuz icin cok erken olabilecek bir saati yatma saati olarak belirlemiş olabilirsniz.

Odadaki canavarlar...

***Cocukların hayal gucu oldukca geniştir ve size odasında canavarlar olduğunu, bu nedenle odasına gitmek istemediğini soyleyebilir. Bu kendini guvensiz hissetmesinin ya da ilgi cekmek istemesinin bir işareti olabilir. Genellikle yeni bir kardeş sahibi olan, okul yani başlayan, yeni eve taşınan cocuklarda bu durum gorulebilir. Peki neler yapabilirsiniz?

-Asla bu durumla alay etmeyin ya da inkar etmeyin.
-Yatma zamanı ile ilgili belirli bir rutin oluşturun ve her gun bu rutini takip etmeye ozen gosterin.
-Cocuğunuz karanlıktan hoşlanmıyorsa cocuğunuzun odası icin kısık ışık veren bir lamba edinin.
-Yalnız kalmak istemiyorsa ona uykuya dalana kadar onu her 5 ya da 10 dakikada bir kontrol edeceğinize dair soz verin ve sozunuzu mutlaka tutun.
-Cocuğunuz yatağına gittikten sonra belli bir sure ona yakın olan bir yerlerde bulunmaya ozen gosterin.
-Cocuğunuzun yatağına ona eşlik etmesi icin yumuşak ve guvenli olan oyuncaklar koyabilirsiniz.
-Cocuğunuzun odasında cok hafif bir muzik calabilirsiniz.
-Cocuğunuzun odasını asla ceza alanı olarak kullanmayın, cocuğunuza asla “şu anda xezalısın, odana git” gibi cumleler kurmayın, cunku bu tip davranışlar cocuğunuzun kendi odasından korkmasına neden olabilir.
-Cocuğunuza hayal kurmasını tavsiye edebilirsiniz, orneğin “bu hafta sonu pikniğe gideceğiz, belki orada neler yapacağını hayal edebilirsin” diyebilirsiniz.
-Cocuğunuza sevginizi gostermekten kacınmayın, boylece kendini guvende ve rahat hissedecektir.

Eğer bu onerileri uyguladığınız halde cocuğunuzun uyku problemine cozum bulamadıysanız lutfen en kısa zamanda doktorunuza danışın. Cocuğunuz tıbbi ya da psikolojik yardıma ihtiyac duyuyor olabilir.