EMZİREN ANNELER İCİN BESLENME PROGRAMI


Anne sutu bebek icin en uygun besindir. Sağlıklı bir anne gunde ortalama 700-800 mL. sut salgılamaktadır. Bebeğini emziren kadının verdiği sutun sağladığı enerji kadının yediklerinden ve gebelikte depo ettiklerinden gelmektedir. Sut veren kadın, kendi vucudunun gereksinmesine ek, verdiği sutun karşılığı olan enerjiyi, proteini, mineralleri ve vitaminleri almalıdır. Emzikli anne, ek
olarak enerji ve besin oğelerini diyetiyle alamazsa kendi vucudundan harcar. Bunun sonucu kendi sağlığı bozulur ve yeterince sut veremez. Bu nedenle annenin, bebeğini emzirdiği donemde kendi beslenmesine de dikkat etmesi sağlanmalıdır. Emziren annenin enerji, protein ve kalsiyumdan
zengin beslenmesi gerekir. Yine sut veren annelerin su ihtiyacı artar. Cunku emzirmek vucudun sıvı ihtiyacını arttırır. Anne gunde en az 10 su bardağı (2 L.) sıvı almalıdır (su veya meyve suyu olarak).

Emzikli Anneye Pratik Oneriler
Anneler eski vucut ağırlıklarına donmek icin hemen acele etmemelilerdir.
Bu sure 6 ay ya da daha fazla surebilir . Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay donebilirler.
Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem sut verimi artar hemde kilo kaybı.

1. Emziklilik doneminde , sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır.

2. Kalsiyum yonunden zengin olan sut,yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda duzenli olarak tuketilmelidir.

3. Hergun 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir.

4. Kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri , portakal , mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi Cvitamini yonunden zengin sebze meyveler birlikte tuketilmelidir.

5. Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır.

6. Salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi iceren diğer hazır besinler mumkun olduğu kadar az yenmelidir.

7. Emzikli anne guneşlenmeye ozen gostermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz . Ancak guneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır .

8. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.

9. Ağırlık kontrolu de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tuketilebilir.

10. Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte cay icilmemelidir. Cayı kuşluk , ikindi gibi oğun aralarında , yani yemek yendikten 1-2 saat sonra acık olarak icilmeli , caylara limon suyu eklenmelidir.
İcecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki cayları tercih edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır.
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak onlemlerden birisidir.

11. Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama suları dokulmemelidir. Kuru fasulye , nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dokulmemelidir.

12. Taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata icecek olarak asitli ve gazlı iceceklere tercih edilmelidir , yeğlenmelidir.

13. Tarım urunlerine haşare oldurucu ilaclar atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

14. Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.

15. Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli , emzirme suresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir

16. Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun sure oturmaktan yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu oğretilmelidir.
Başarılı bir emzirme icin bebek rahat olmalı , yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması sağlanmalıdır.

17. Emzirme suresi her bebeğe gore değişebilir,doygunluğa ulaşması yani olgun sutu emmesi ile doygunluğa ulaşır.

18. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

19. Doktora danışılmadan ilac kullanılmamalıdır beklenmelidir.

Kaynak:www.diyetinfo.com

Annenin her donemde olduğu gibi emziklilik doneminde de tuz tuketimine dikkat etmesi gerekir. Aşırı tuz tuketmekten kacınılmalıdır.
İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar icin


gunluk beslenme programı 1


Sabah:

1 su bardağı sut (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parca peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.


Ara oğun :

1 porsiyon meyve
1 bardak sut (şekersiz)


Oğle:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)


Ara oğun:

1 bardak meyve suyu
½ paket Lifli Kepekli Biskuvi


Akşam:

1 kase corba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara kofte veya bir parca ızgara tavuk (derisiz) veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)


Ara oğun:

1 su bardağı sut
1 porsiyon meyve



gunluk beslenme programı 2



Kahvaltı:

1 Su bardağı sut

1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

5 Zeytin

1-2 Dilim ekmek

1 Yemek kaşığı pekmez yada bal

1 Meyve, 1 havuc yada domates



Ara oğun:

1 Meyve



Oğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği

1 Porsiyon pilav veya makarna

1 Kase yoğurt veya ayran

1 Dilim ekmek

Mevsim salatası



Ara oğun:

1 Kibrit kutusu beyaz peynir

1 Dilim ekmek

1 Domates veya meyve



Akşam:

1 Kase corba

60-90 gr et

1 Porsiyon sebze yemeği

1 Kase yoğurt veya sutlu tatlı

Mevsim salatası

1 Meyve

1 Dilim ekmek



Yatarken:

1 Su bardağı sut veya yoğurt veya sutlu tatlı



NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki cayları,az şekerli limonata veya komposto icilebilir.

Bu diyet toplam 1900 kaloridir.