Cocuğunuzla yemek saatlerini savaşa cevirmeyiniz
Cocuğunuz yemek mi seciyor? İşte cozumu
Okul oncesi cağındaki cocuğunuz, son iki gundur sandvic, kurabiye gibi atıştırmalıklardan başka bir şey yemeyi kabul etmiyor mu? Yurumeye başlayan cocuğunuz oyun oynarken yemeği unutuyor mu? Onun beslenmesi sizi cıldırtan bir hal aldıysa, yalnız değilsiniz. Bircok ailenin sorunu aynı. Cocuğunuzun yemek sorununu cozmek istiyorsanız onunla iletişim kurmalısınız
STRESE GİRİYOR
Cocuğunuzun beslenmesi sizi cıldırtan bir hal aldıysa, yalnız değilsiniz. Bircok aile, cocuğunun ne yediği ya da yemediği konusunda strese giriyor. Cocuğunuzun yemek tercihleri gelişene kadar, Mayo Clinic'te yer alan onerilerle, yemek saatlerini savaşa cevirmeyi onleyebilirsiniz.
1. Cocuğunuzun ac olduğunu iyi gozlemleyin. Kucuk cocuklar, sadece acıktıklarında yeme eğiliminde olurlar. Eğer cocuğunuz ac değilse, yemek ya da atıştırmalık birşeyler yedirme konusunda onu zorlamayın.
2. Serinkanlı olun: Cocuğunuz yemeğini yemediği icin sizin mutsuz olduğunuzu hissederse, yemek yedirme sureci irade savaşına donuşur. Tehditler ve cezalar, savaşı sadece guclendirir.
3. Bir gozunuz saatin uzerinde olsun. Yemeklerden en az bir saat once meyve suyu ya da atıştırmalıkları engelleyin. Eğer cocuğunuz masaya ac gelirse, yemek yemek icin daha fazla motive olabilir.
4. Cok fazla yemesini beklemeyin. 2 yaşından sonra, gelişimin yavaşlaması genellikle cocuğun iştahını da azaltıyor. Yalnızca birkac ısırık bile, cocuğunuzun kendisini tok hissetmesini sağlayabilir.
5. Sıvı kalori alımını sınırlayın. Az yağlı ya da yağsız sut urunleri ve yuzde yuz meyve suları sağlıklı bir beslenmenin onemli parcalarıdır. Ancak, cocuğunuz bunlarla midesini doldurduğunda, yemek ve atıştırmalık icin midesinde yer kalmaz.
6. Azdan başlayın. Birkac yemeği kucuk porsiyonlar halinde onune koyun. Ne yiyeceği konusunda tercihi cocuğunuzun yapmasına izin verin.
7. Cocuğunuzu tabağındakileri bitirmesi konusunda zorlamayın. Bu yemek uzerindeki guc savaşını sadece kızıştırır. Bunun yerine, cocuğunuz doyduğunda kalkmasına izin verin.
8. Yemeğin lezzetini bir kenara bırakın. Yemeğin rengi, şekli, guzel kokusu ve icindekiler hakkında konuşun.
9. Yeni yiyecekler konusunda sabırlı olun. Kucuk cocuklar sıklıkla yeni yiyeceklere dokunmak ve onları koklamak ve hatta ağızlarına kucuk bir parca atıp sonra onu geri almak isterler. İlk ısırığını almadan once, bunları yapmasına izin vermeniz işinizi kolaylaştırabilir.
10. Akşam yemeğinde kahvaltı yapın. Tahılların ya da peynir, zeytinin sadece kahvaltı icin olduğunu kim soyluyor? Kahvaltı, oğle ve akşam yemekleri arasındaki fark cocuğunuzda kaybolabilir.
11. Yemek yemeği eğlenceli hale geterin. Brokoli ve diğer sebzeleri en sevdiği sos ya da terbiye ile sunabilirsiniz. Yiyecekleri kurabiye kesiciyle farklı şekillerde kesebilirsiniz.
12. Cocuğunuzdan yardım alın. Markette, meyveleri, sebzeleri ve diğer sağlıklı gıdaları secerken yardımını isteyin. Cocuğunuzun yemek istemediği bir gıdayı satın almayın. Evde, sebzeleri yıkamak, masayı hazırlamak icin onu cesaretlendirin.
13. İyi bir ornek hazırlayın. Siz farklı sağlıklı gıdalar yerseniz, cocuğunuz da sizi ornek alıp yiyecektir.
14. Sinsi olun. Makarna sosuna kucuk kucuk kesilmiş brokoli ya da yeşil biber atın, meyve dilimlerinin ustunu tahılla kaplayın ya da corbasına veya yemeğine rendelenmiş kabak ve havuc karıştırın.
15. Ayrı ayrı verin. Eğer cocuğunuz farklı malzemeleri bir arada yemeyi sevmiyorsa, gıdaları karıştırmayın. Sandvic garniturlerini ekmeğin dışına koyun ya da salata, yemek ya da kızgın yağda pişenleri ayrı ayrı servis yapın.
16. Rutine bağlı kalın. Yemekleri ve atıştırmalıkları her gun aynı saatlerde vermeye calışın. Eğer mutfak diğer zamanlarda cocuğunuz icin kapalıysa, cocuğunuz onune sunulan yemeği ve atıştırmalığı daha rahat yer.
17. Dikkatini cekecek şeyleri en aza indirin. Yemek suresince televizyonu kapatın, masada kitap ya da oyuncakların olmasına izin vermeyin.
18. Tatlıyı odul olarak onermeyin. Bu sadece cocuğunuzun tatlıya olan isteğini artırır. Haftada bir ya da iki geceyi tatlı gecesi olarak belirleyin ve haftanın geri kalanında tatlı vermeyin. Ya da bugunlerde tatlı yerine yoğurt, meyve veya diğer sağlıklı secenekler onerin.
19. Bazı yemek tercihlerine bağlı kalmasını bekleyin. Cocuklar olgunlaşana kadar, yiyecekler hakkında daha az secici olma eğilimindedir. Herkesin yemek tercihleri vardır. Cocuğunuzun her şeyi sevmesini beklemeyin.
20. Gerektiğinde yardım isteyin. Cocuğunuz enerjikse ve gelişiyorsa, buyuyorsa muhtemelen iyidir. Eğer cocuğunuzun yemek secmesi gelişimini ve buyumesini etkilediğine inanıyorsanız, bu konuda endişeleriniz varsa, cocuğunuzun doktoruyla goruşun.
Cocuğunuzun yemek yeme alışkanlığı bir gecede değişmeyecektir. Fakat, her gun atacağınız kucuk adımlar, omur boyu sağlıklı yemek yemesine yardımcı olacaktır.
.